L’importance du sommeil

Dormir suffisamment est très important pour la santé et le bien-être. C’est aussi essentiel que l’exercice et bien manger. Certaines personnes ne dorment pas assez parce qu’elles sont très occupées. Ce n’est pas sain. C’est fondamental de gérer son temps pour obtenir le repos nécessaire à son groupe d’âge.

Selon la National Sleep Foundation, voici le temps recommandé de sommeil que chaque groupe d’âge devrait avoir chaque nuit :

Âge     Temps de sommeil quotidien recommandé

Nouveau-nés (0 – 3 mois)                       14 – 17 heures

Bébés (4 – 11 mois)                                12 – 15 heures

Bambins (1 – 2 ans)                                11 – 14 heures

Enfants d’âge préscolaire (3 – 5 ans)     10 – 13 heures

Enfants (6 – 13 ans)                                   9 – 11 heures

Adolescents (14 – 17 ans)                        8 – 10 heures

Jeunes adultes (18 – 25 ans)                     7- 9 heures

Adultes (26 – 64 ans)                                  7- 9 heures

Ainés (65+ ans)                                          7-8 heures

Comme déjà mentionné, il existe plusieurs importantes raisons pour lesquels tout le monde devrait obtenir suffisamment de sommeil. Voici quelques-unes de ces raisons :

1. Cela développe un plus fort système immunitaire

Le sommeil aide le corps à se soigner, à se régénérer et à guérir. Des études montrent que le sommeil aide le corps à combattre les infections.

1. Cela aide à éviter la dépression

Il est démontré que ceux qui ont des problèmes de sommeil comme l’insomnie vont développer des signes de dépression.

1. Cela permet une meilleure concentration, un meilleur rendement et de meilleures facultés cognitives

Être bien éveillé permet à votre cerveau de mieux fonctionner. Moins de repos entraîne un manque de sommeil.

1. Cela altère les émotions et les interactions sociales

Le manque de sommeil perturbe votre intelligence émotionnelle et sociale. Cela amène à mal juger les émotions des gens.

1. Cela entraîne un risque accru de maladie cardiaque et d’AVC

Dormir suffisamment de façon quotidienne aide votre tension artérielle à se gérer seule.

Tout le monde peut avoir des problèmes de sommeil à un moment donné. Il existe beaucoup de moyens pour mieux dormir la nuit. Ces changements vont de modifier ses habitudes de vie à redécorer sa chambre. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir profondément et dans le calme :

• Maintenez un horaire de sommeil. Pour aider votre horaire de sommeil, vous devriez vous lever et vous coucher au même moment tous les jours, y compris le week-end.
• Contrôlez votre exposition à la lumière. Le matin, exposez-vous à la lumière du soleil. Évitez les lumières fortes avant de vous coucher. Ces lumières vous gardent éveillé.
• Faites de l’exercice. Faire de l’exercice tout au long de la journée peut vous aider à dormir la nuit, mais c’est mieux de faire du sport assez tôt dans la journée. Faire de l’exercice trop près de votre heure de sommeil vous gardera éveillé.
• Ayez un environnement de sommeil adéquat. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est silencieux, frais et agréable. Également, gardez votre lit juste pour dormir. N’y mangez pas, n’y regardez pas la télévision ou n’y utilisez pas la technologie. Cela vous permettra d’intégrer l’idée de votre lit à la seule action de dormir.
• Videz-vous la tête. Il y a des moments où vos pensées vous empêchent de dormir. C’est tout à fait normal. Une façon de vous vider la tête avant de dormir est de méditer et faire de simples exercices de respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment détendu pour vous endormir.
• Développez de saines habitudes alimentaires. Vos habitudes alimentaires contribuent à la qualité de votre sommeil. Pour obtenir un meilleur sommeil, c’est bien de limiter, le soir, votre absorption de caféine, de gros repas, de liquides et de sucre.

En conclusion, avoir assez de sommeil devrait être un objectif quotidien pour tout le monde. C’est très important et ne pas obtenir assez de sommeil peut être dangereux. C’est bénéfique de connaître l’importance du sommeil et d’apprendre quelques astuces pour l’obtenir. Souvenez-vous de toujours de dormir le temps recommandé de sommeil pour votre âge. Faites de beaux rêves !

Ressources:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353#lower-weight-gain-risk

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#section2

https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm

https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips

https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times