Conseils pour éviter de consommer trop de collations lorsque vous êtes chez vous

De Mara Hurst

Lorsque nous sommes chez nous sans rien à faire, l’ennui s’installe. Et parfois, pour contrer cet ennui, nous avons recours aux collations. La plupart d’entre nous ne se rendent pas compte de ce qu’ils font jusqu’à ce qu’il soit trop tard. La question est : comment arrêter ? Pour le faire, c’est important de comprendre tout d’abord pourquoi nous le faisons.

Les raisons qui nous mènent à consommer trop de collations

• L’ennui : l’une des raisons peut être l’ennui. Lorsque nous nous ennuyons, notre cerveau cherche une solution miracle pour produire rapidement de la dopamine, la substance chimique du bonheur. En mangeant une collation que vous aimez vraiment, même si vous n’avez pas faim, cela vous donne une dose de dopamine qui termine temporairement l’ennui.
• L’alimentation : une autre raison qui nous pousse à consommer trop de collations est qu’on ne mange pas assez le bon équilibre de nutriments pendant les repas. Si vous mangez trois repas par jour et consommez trop de collations, c’est le moment de vérifier ces repas. Si vous ne consommez pas assez de protéines, de glucides ou de vitamines pendant vos repas, vous vous tournez peut-être vers les collations pour obtenir ces nutriments ou pour satisfaire votre envie de sucre et de sel.
• Soif: Parfois, nous confondons la faim avec la soif. Ces deux sens sont très comparables dans notre corps, alors il est très facile de les confondre.
• Stress: Enfin, une dernière raison qui nous fait consommer trop de collations est le stress. Il contribue à produire une hormone appelée cortisol, qui accroit la faim. Le stress est une émotion qui déclenche le réflexe de fuite ou de combat. Votre corps vous fait ressentir de la faim pour fournir de l’énergie pour un combat, quand, en réalité, il se peut que vous soyez stressé à cause d’un examen. Maintenant que nous connaissons toutes les raisons qui nous font consommer trop des collations, comment fait-on pour y mettre fin?

Conseils pour arrêter de consommer trop de collations

• Avez-vous soif ? La première étape, la plus facile à mettre en place est de vérifier si vous avez juste soif. Lorsque vous commencez à ressentir la faim, buvez un verre d’eau. Si vous vous sentez bien ensuite, vous aviez juste soif. Cependant, si vous ne vous sentez pas rassasié, alors vous avez faim.
• Vous ennuyez-vous ? Si vous croyez que vous vous ennuyez, trouvez une distraction. Sortez pour une promenade ou lisez un livre et vérifiez si cela arrête la faim.
• Mangez-vous correctement ? Un autre remède pour éviter de consommer trop de collations est de choisir des aliments sains pour vos repas. Si vous n’aimez pas ce que vous mangez, il est probable que vous prendrez une collation pour vous donner un peu de dopamine. Les repas devraient être agréables ! Non seulement votre estomac les aimera, mais vos autres sens aussi. Choisissez des aliments que vous aimez sentir et voir et il est vraisemblable que vous en mangerez jusqu’à satiété.
• Êtes-vous inquiet ? Si vous mangez juste à cause du stress, c’est le moment de prendre un peu de recul et d’évaluer la situation. Posez-vous d’importantes questions comme : « qu’est-ce qui m’inquiète ? », « comment est-ce que je peux me détendre ? », « quels sont les obstacles qui m’empêchent de me détendre ? ». C’est tout aussi important de prendre soin de nous mentalement que physiquement.

Il existe de nombreuses stratégies pour éviter de consommer trop de collations, mais c’est important de n’utiliser que celles qui vous conviennent. Certaines d’entre elles peuvent être des éléments déclencheurs pour ceux qui ont vécu ou vivent une relation négative avec la nourriture. Alors, souvenez-vous que c’est bon d’arrêter de prendre trop de collations, mais c’est encore meilleur de maintenir votre corps bien nourri. La nourriture est l’énergie dont vous avez besoin – assurez-vous de choisir la bonne pour votre corps.

 

Sources

Fose, Courtney. How to Stop Snacking.” wikiHow. https://www.wikihow.health/Stop-Snacking

myfitnesspal. “8 Surprising Reasons You Can’t Stop Snacking.” https://blog.myfitnesspal.com/8-sneaky-reasons-you-want-to-eat-nonstop/