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  • Helpful Tips for Losing Weight Gained During the Covid-19 Pandemic or the Holidays

    Helpful Tips for Losing Weight Gained During the Covid-19 Pandemic or the Holidays

    By Hareem Ahmad

    The Covid-19 pandemic has not been particularly kind to fitness enthusiasts. Keeping people inside their homes while closing gyms due to safety concerns is a recipe for disaster. Despite regularly working out and maintaining a healthy eating schedule, I found myself constantly overeating out of boredom. In addition, the holiday season is no help. It brings in more sugary foods and large, albeit delicious, meals to the table. This combination of ingredients results in many of us carrying a few extra pounds around, but all is not lost. With these helpful tips, you’ll be able to start losing weight regardless of what fitness level you’re at.

    Tip 1: Track What You Eat with MyFitnessPal 

    Any weight loss journey must begin by looking at what you’re eating and the number of calories you consume per day, and determining the actual number of calories you need to lose weight.

    Luckily, MyFitnessPal can do all of this for you. The basic services you need are free and easy to use. Once downloaded, create an account and follow the on-screen instructions to set up your profile. By picking weight loss, MyFitnessPal will show you the exact number of calories you should be consuming per day in order to be in a calorie deficit. This number is specific to you based on your body and lifestyle characteristics. Once you’re in a calorie deficit, you will be burning more calories than what you’re consuming, thus resulting in natural weight loss.

    Tracking your food with this app is easy since you can either scan the barcode of the item you ate or search it. After, select the portion size, and the app will automatically deduct it from your daily calorie goal. In addition, the app also breaks down the amount of protein, carbohydrates, fats and other nutrients you should be eating to reach your desired fitness goal.

    Download Link: Android – iOS

    Tip 2: Cardio is the Name of the Game

    Once you’re in a calorie deficit, you will naturally begin burning the excess calories your body has stored as fat, but you can increase the rate of burn by doing cardio exercises. Your options are plentiful when picking what type of exercise to perform. The traditional options include walking, running, biking, or swimming. With any of these options, your aim should be to do it for at least 30 minutes. However, if this is not possible, feel free to break the 30 minutes into smaller intervals depending on your fitness level.

    Don’t worry if these exercises are not possible due to a lack of equipment or cold weather since other viable options are available. Exercises such as jumping jacks, jump rope, burpees, squats and push-ups can be done at home and still burn calories. You can find zero equipment full body workouts by clicking this link. This PDF includes 100 workouts of different difficulty levels and can be done by both men and women regardless of age.

    Tip 3: Drink Water (It’s That Easy!)

    Not only is water essential for a healthy life, it can also help you lose weight in ways such as: suppressing your appetite, boosting your metabolism, and making exercising more efficient (HR NewsWire, 2020).

    By drinking water before you eat and throughout the course of the day, you are sending signals to your brain indicating fullness (HubatWork, 2020). Hence, you will not feel as hungry and when you do, because of the water in your system, you will eat less. Moreover, water has zero calories, so drink away.

    To know how much water to drink per day depends on your sex, age, and weight.

    However, a simple way of knowing if you are meeting the required amount is if you rarely feel thirsty and if your urine is colourless or a light-yellow colour. (Mayo Clinic Staff, 2020).

    Tip 4: It’s Bed Time 

    Never underestimate the power of a good night’s sleep. One study found that men who got 4 hours of sleep compared to 10 hours had increased ghrelin and decreased leptin levels. Ghrelin is a neurotransmitter that promotes hunger while leptin promotes the feeling of fullness. Therefore, people who suffer from a lack of sleep will have a dysregulation of these neurotransmitters and not only eat more, but feel less full causing weight gain. (Newsom, 2020). So after a full day of weight loss activities, finish the day right by getting a restful night of sleep.

     

    Work Cited

    HR NewsWire. (2020, January 15). Yes, drinking more water may help you lose weight. The Hub. Retrieved January 18, 2022, from https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/

    Mayo Clinic Staff. (2020, October 14). How much water do you need to stay healthy? Mayo Clinic.
    Retrieved January 18, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-

    Newsom, R. (2020, October 9). Why is sleep so important to weight loss? Sleep Foundation. Retrieved January 18, 2022, from https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep

  • Améliorer son estime de soi et se voir sous un meilleur jour

    L’estime de soi est l’opinion que l’on a de soi-même et de ses capacités. L’estime de soi peut être bonne, mauvaise ou au centre et peut changer très souvent. Avoir une mauvaise estime de soi peut avoir une incidence négative sur vous. C’est important de trouver des façons de l’améliorer. Si vous vous battez contre un mauvais amour propre, les conseils qui suivent sont quelques moyens de le changer !

    Soyez gentil

    Être gentil envers les autres est un moyen d’aider à renforcer votre estime de soi. Ce sera bénéfique à la fois pour vous et l’autre personne. Votre gentillesse rendra l’autre reconnaissant et content, ce qui vous rendra heureux également. Il y a de nombreux gestes que vous pouvez faire. Ça peut être quelque chose d’aussi simple que de tenir la porte pour quelqu’un ou juste le féliciter. Vous en retirerez un fort sentiment de gratitude.

    Échangez les pensées négatives pour des idées favorables

    C’est très facile que laisser les pensées négatives remplir votre cerveau. Elles peuvent en prendre le contrôle et toucher votre amour propre. C’est important de s’entourer de choses positives. Si vous utilisez les médias sociaux, désabonnez-vous des comptes qui vous font sentir mal. Si vous le pouvez, essayez de tenir à distance les gens qui contribuent à vos pensées négatives. Lorsque vous commencez à avoir ces pensées, essayez de les échanger avec des pensées constructives. Vous arriverez finalement à conditionner votre cerveau à penser de façon plus favorable.

    Faites ce qui vous rend heureux

    Cela peut être des choses que vous aimez faire, mais que vous ne faites pas. Ça peut être parce que vous avez peur de ce que les gens penseront de vous. S’occuper trop de ce que les autres pensent peut influencer votre estime de soi. Faire des choses qui vous rendent heureux vous permettra de vous sentir mieux. Cela contribuera à vos pensées positives, ce qui améliorera votre amour propre. Essayez de prévoir chaque jour un moment pour faire ce que vous aimez.

    Prenez soin de vous

    Prendre soin de soi est quelque chose que tout le monde devrait faire. C’est une bonne façon de se sentir détendu et heureux avec soi-même. Vous pouvez lire, marcher ou même visionner votre film préféré. Prendre soin de soi implique également de prendre soin de sa santé physique. Certaines choses que vous pouvez faire incluent de cuisiner des repas sains, vous reposer, vous livrer à votre toilette quotidienne. Même si vous êtes très occupé, vous devriez vraiment essayer de prendre quelques minutes pour prendre soin de vous.

    Ne vous comparez pas aux autres

    Se comparer aux autres est quelque chose que nous faisons tous, à un moment donné. Cela peut être très dommageable pour votre cerveau. Les médias sociaux y contribuent grandement. Essayez toujours de vous rappeler que personne n’est parfait. Nous avons tous des défauts. Apprendre à vous accepter tel que vous êtes est une chose très importante pour stimuler votre estime de soi.

    Acceptez et aimez qui vous êtes

    Acceptez et appréciez qui vous êtes, contribue beaucoup à une bonne estime de soi. Nous, les humains, avons beaucoup de défauts et de lacunes. Nous pensons souvent trop à ce que nous voudrions changer et oublier pour n’admirer que les choses que nous aimons de nous-mêmes. Essayez, chaque jour, de penser à au moins trois choses que vous aimez de vous-même et trois autres bonnes choses qui se sont passées dans votre journée. Ça pourrait être profitable de les écrire dans un journal intime. Ça pourrait vous aider à vous accepter et être sensible aux bonnes choses sur vous et votre vie.

    Améliorer votre estime de soi demande du temps et des efforts. C’est quelque chose que vous devriez faire quotidiennement. Une fois que vous commencez à être reconnaissant de ce que vous êtes, vous vous verrez sous un meilleur jour.

     

    Ressources

    Artmann, Kate. “6 Ways to Boost Your Self-Esteem.” The Hoyt Organization. https://www.hoytorg.com/6-ways-to-boost-your-self-esteem/

    Cafmeyer, Stephen. “Seeing Yourself in Higher Light.” Medium. https://medium.com/change-your-mind/seeing-yourself-in-higher-light-7cd86ae86f27#:~:text=The%20components%20of%20seeing%20yourself,allow%20you%20to%20maintain%20vision

    Daskal, Lolly. “19 Simple Ways to Boost Your Self-Esteem Quickly.” Inc.com. https://www.inc.com/lolly-daskal/19-simple-ways-to-boost-your-self-esteem-quickly.html

    LovePanky. “Low Self Worth – 5 Steps to See Yourself in Better Light.” https://www.lovepanky.com/my-life/reflections/low-self-worth-and-5-steps-to-see-yourself-in-better-light

    ReachOut. “10 tips for improving your self-esteem.” https://au.reachout.com/articles/10-tips-for-improving-your-self-esteem

  • Tips for Prospective International Students Moving and Studying in Canada

    Tips for Prospective International Students Moving and Studying in Canada

    By Selina

    If you are thinking of studying abroad at the elementary or secondary school level in Canada, or if you are a parent and planning to move to Canada with your child, you have come to the right place. Canada offers world-class education at all levels, including secondary school.

    Why attend school in Canada?

    Attending school in Canada is a good way to prepare for entering Canadian college or university. It offers a way to assimilate in the culture, language, and education system before enrolling in a post-secondary education in the country. The education quality in Canada is often cited as one of the greatest strengths and reasons for moving to the country. Canada consistently ranks highly when it comes to test scores and educational performance. In a recent assessment by the Organisation for Economic Co-operation and Development (OECD), Canada was ranked 2nd in reading, 10th in math, and 7th in science. At the global level, Canada ranks 2nd of the highest rate of high school completion. A lot of this can be attributed to the quality of teachers. In order to teach in Canada, one must hold a minimum of a Bachelor’s degree, completion of a teaching program at the university level, and one year of practical teacher training. Many also earn Master’s degrees. There are ongoing training and professional development that enable teachers to regularly upgrade their skills.

    Who governs the education system in Canada?

    Education is governed at the provincial and territorial level in Canada. Each province or territory’s Ministry of Education decides on the school curriculum and programs. A national organization called the Council of Ministers of Education Canada brings all the ministries together to make major policy decisions and initiatives, to ensure consistency in the education system. No matter what province or territory you plan to move to or attend high school in, you can be assured that you (or your child) will receive world-class, high-quality education.

    Do international students need custodians when studying in Canada?

    Parents or legal guardians must prove that minor children will have the care and support they need during their stay in Canada. Those under the age of 17 must come to Canada with their parent or legal guardian, or have a custodian in Canada. A custodian is defined as “a responsible adult, who is a Canadian citizen or a permanent resident, who will take care of and support the minor child.” A custodian is optional for minors aged 17 years and older. To appoint a custodian, please refer to the information on the Government of Canada website for a Custodianship Declaration Form.

    Is a study permit needed for studying in Canada?

    Programs that are six months or less do not require a study permit. Because the typical school academic year exceeds six months, you would need to apply for a study permit prior to entering Canada. This usually requires a letter of acceptance from the school, unless you are coming to Canada with a parent or guardian who already has a valid study or work permit.

    A study permit is not required for minor children who are refugees or refugee claimants, or have parents who are refugees or refugee claimants.

    Those without a valid study permit must have a valid visitor visa or Electronic Travel Authorization. If you need to renew a study permit, be sure to do it at least three months before the expiry date on the current permit. Those with an expired study permit, or without a valid visitor permit, would lose student status and have 90 days to apply to restore it.

    What ages would fall into the elementary school system in Canada?

    In most provinces and territories in Canada, elementary school is from grades 1 to 8 (approximately ages 6 to 14). Grades 7 and 8 are often referred to as “junior high”. This is then followed by high school from grades 9 to 12 (approximately ages 14 to 18). The exception is in Quebec, where high school is from grades 7 to 12. Students can go on to college, university, or enter a skilled trade apprenticeship program upon completion of high school.

    How is a typical day in high school like in Canada?

    The school year usually starts in September, just after Labour Day long weekend (which typically falls in the first weekend of September), and ends in June. School hours may vary by jurisdiction, but usually it runs from 8:00 a.m. to 3:00 p.m., Monday to Friday.

    How do I enroll in a Canadian elementary school?

    If you plan on enrolling in a public school, contact the local school board first. For private school enrollment, contact the school directly.

    Grade assignment is usually by age, but the school may perform an assessment of new students to assign them to the correct grade. Most schools offer an English as a Second Language (ESL) program for newly arrived students who need extra support for learning English.

     

    Sources

    EduCanada. (2019). High School in Canada. https://www.educanada.ca/programs-programmes/secondary-secondaire.aspx?lang=eng

    Government of Canada. (2021). Studying in Canada as a Minor. Immigration and Citizenship. https://www.canada.ca/en/immigration-refugees-citizenship/services/study-canada/study-permit/prepare/minor-children.html

  • Établissement d’objectifs – la version SMART

    De Maryam Sheikh

    Avez-vous déjà rêvé d’atteindre un but pour vous rendre compte, des mois plus tard, que vous n’avez fait aucun progrès ? Ne craignez rien ! L’établissement d’objectifs est une compétence et demande un aménagement judicieux. Nous pouvons les classer en buts à court terme et à long terme.

    Commençons par faire la différence entre les buts à court et à long terme. Un objectif à court terme est quelque chose que vous voulez réaliser rapidement. Par exemple, vous pourriez vouloir finir de lire un livre d’ici la fin de la semaine. Les buts à court terme peuvent être des objectifs en soi ou ils peuvent être des étapes vers un but à long terme. Un objectif à long terme peut prendre plus de temps pour l’atteindre (par exemple, une année ou plus). Vous pouvez gérer un objectif à long terme en le séparant en étapes.

    Allez jusqu’au bout de buts des deux catégories demande de la discipline, de la responsabilité, de la capacité d’adaptation et un état d’esprit positif. Réaliser un but peut faire partie de votre épanouissement personnel et peut vous offrir de la confiance en vous.

    Alors, comment commencer ? Ça peut être utile de suivre un guide comme le guide de buts SMART. Un but SMART est :

    1. Simple – vous devez établir un objectif qui est précis et ciblé. Par exemple, au lieu d’établir un but pour être plus en forme, vous pouvez établir plutôt un but pour apprendre à jouer au basketball en vous inscrivant à des cours. Lorsque vous réfléchissez aux modalités de votre objectif, vous devriez vous demander pourquoi vous l’établissez. Qu’est-ce qui vous encourage ? Quels outils ou ressources pouvez-vous utiliser ?
    2. Mesurable – assurez-vous d’avoir des moyens pour mesurer vos progrès.  Cela peut vous aider à rester concentré, à atteindre vos dates limites et à modifier vos plans si nécessaire. Vous pouvez vous demander quand vous déciderez que votre but est atteint.
    3. Atteignable – bien qu’il soit important de viser haut, c’est aussi important de connaître quelles ressources vous sont offertes et de penser aux facteurs qui pourraient bouleverser votre but. Par exemple, vous pourriez vous demander si vous avez le temps, les ressources, financières et autres, pour atteindre votre objectif. Il y a toujours place à amélioration au fur et à mesure que le temps passe !
    4. Relié– lorsque vous établissez un objectif, vous voulez rester fidèle à vous-même. Est-ce que votre but s’aligne avec vos autres projets ? Demandez-vous si vous établissez votre but parce que vous voulez l’atteindre ou parce que vous êtes influencé par les autres. C’est superbe d’être motivé par vos amis, mais assurez-vous que votre but demeure fidèle à votre caractère et vos aspirations.
    5. Temporel – assurez-vous d’établir un calendrier pour votre but. Quand souhaitez-vous l’atteindre ? Pour y arriver, que pouvez-vous faire chaque jour pour maintenir le cap ? Que pouvez-vous faire tous les mois ou années ?

    Maintenant que nous avons réfléchi à quelques questions concernant le moment d’établir des buts, mettons-les en œuvre ! Voici quelques exemples (souvenez-vous qu’ils peuvent être peaufinés !) :

    Exemple de but à court terme : je voudrais devenir plus active pour améliorer mon bien-être physique et mental cet été ! Pour le faire, je compte sortir au moins cinq jours par semaine. Pendant que je suis dehors, je promènerai, je ferai du sport ou je rencontrerai mes amis. Je me serai redevable en écrivant mes progrès dans un calendrier.

    Exemple de but à long terme : j’aimerais améliorer mes compétences oratoires en public ! Pour le faire, je m’exercerai à écrire des discours et les présenterai à ma famille ou mes amis. Lorsque j’aurai des présentations orales en classe, je ferai des recherches sur mes sujets à l’avance, j’écouterai des exemples de beaux discours et demanderai des commentaires à mes enseignants. À l’école secondaire, je me joindrai à un groupe de discussion. Je me serai redevable en enregistrant mes présentations pour les regarder à nouveau, prendre des notes et recueillir des commentaires.

    C’est important d’avoir un système de soutien près de vous pour vous encourager et pour vous apporter du soutien moral ! Expliquez vos objectifs à votre famille, vos amis ou vos proches, et demandez-leur de vérifier vos progrès. Souvenez-vous que ce n’est pas grave de prendre du retard ! Vous pouvez toujours changer votre calendrier pour l’adapter à votre mode de vie. Bonne chance !

     

    Références :

    Mind Tools. “SMART Goals.” https://www.mindtools.com/pages/article/smart-goals.htm

  • Le handicap dans les jeux vidéo : son importance et son existence

    Les jeux vidéo sont des mondes virtuels avec des possibilités infinies de ce que peuvent faire et voir les personnages. En plus, les jeux vidéo fournissent aussi un espace de visibilité pour la représentation. Une étude des Pays-Bas démontre qu’environ 92 % de personnes en situation de handicap jouent à des jeux vidéo. Bien que cela ne soit probablement pas représentatif d’un chiffre global, cela indique tout de même que les personnes handicapées jouent en grand nombre, ce que les studios de jeux doivent prendre en compte. Leur vécu mérite d’être présent dans les jeux vidéo.

    Intégrer les invalidités dans les jeux vidéo donne une présence aux créateurs, aux personnages et aux joueurs handicapés : la représentation normalise les incapacités et indique aux joueurs qu’il ne faut pas oublier que les personnes avec des handicaps existent de différentes façons. Si plus de joueurs voient des illustrations positives de personnes ayant une incapacité, dans n’importe quel monde, qu’il soit numérique ou non, ils seront plus nombreux à comprendre la vie des personnes souffrant d’un handicap. Dans cet article, je fournirai juste un petit échantillon de ce que les incapacités et les personnes avec ces handicaps ont montré dans les jeux.

    L’illustration de l’incapacité mentale dans les jeux vidéo

    Hellblade: Senua’s Sacrifice

    Le personnage de « Hellblade: Senua’s Sacrifice » est Senua, une guerrière qui doit se battre dans le Viking Hell. Il se trouve que Senua est un personnage avec une psychose, une incapacité mentale. Selon une étude de 2020 sur le jeu, les joueurs rapportent avoir « moins le désir d’éloigner les personnes ayant une maladie mentale » lorsqu’ils prennent le rôle de Senua (Ferchaud et al. 6). Voir le monde du jeu par le biais de Senua permet aux joueurs de s’associer avec elle et de comprendre son handicap. L’inclusion de personnages comme Senua est une bonne façon de combattre la stigmatisation dont souffrent les personnes avec un handicap.

    Le site web officiel du jeu offre même une page de soutien mental pour les personnes qui pourraient être confrontées à n’importe quel problème évoqué dans le jeu. Bien que Ninja Theory, le créateur du jeu, soit basé au Royaume-Uni, cette page permet aux utilisateurs de filtrer les liens sur la santé mentale de beaucoup de pays dans le monde.

    L’illustration du handicap physique

    Marvel’s Avengers

    En 2020, Meagan Marie et Mariah Robinson du studio de jeux Crystal Dynamics ont parlé de l’accessibilité sur le lieu de travail ainsi que leur intention de représenter les incapacités dans leurs jeux. Comme Marie le mentionne, le but du studio était de « normaliser la représentation dans notre monde de jeux pour refléter la diversité du monde réel » (Chiasson).

    Un exemple de ce monde est Cerise, un personnage non jouable dans « Marvel’s Avengers. » Crystal Dynamics a travaillé avec Cherry Thompson, une spécialiste de l’accessibilité pour fournir les mouvements d’un fauteuil roulant pour le personnage. Bien que la réaction de cette réalisation dans son jeu ait été mitigée, Crystal Dynamics a été applaudi pour les efforts fournis pour animer un personnage en fauteuil roulant.

     L’illustration « du monde réel » de handicap

    Pegasus Dream Tour

    Comme la première initiative des jeux paralympiques dans le monde des jeux vidéo, « The Pegasus Dream Tour » est un jeu mobile basé sur les jeux paralympiques de Tokyo de 2020. Les joueurs peuvent créer leur propre avatar et essayer un sport paralympique en même temps que l’illustration avatar de vrais participants paralympiques. Un exemple est Boccia, un jeu dans lequel les athlètes lancent des boules en cuir sur le court. Le but est d’amener ces boules le plus près du cochonnet.

    Malheureusement, le « The Pegasus Dream Tour » doit cesser ses services le 31 janvier 2022 à cause de l’échéance de l’accord de licence paralympique avec le Comité international paralympique. Malgré son bref parcours, « Pegasus Dream Tour » est un élément de contenu idéal pour l’illustration de handicap, en augmentant la sensibilisation à la fois pour les jeux paralympiques et les athlètes ayant une incapacité.

    L’illustration superficielle de l’incapacité

    Animal Crossing: New Horizons

    Dans « Animal Crossing: New Horizons, », les joueurs dirigent leur propre île, ses habitants et les immeubles que les insulaires utilisent. Une partie de l’amusement consiste à personnaliser son propre insulaire et les intérieurs dont il se sert. Un fauteuil roulant fait partie des pièces de mobilier que les joueurs peuvent acheter. Le fait qu’il existe dans un jeu vidéo dans lequel la personnalisation du joueur est un grand aspect du jeu est une très bonne chose. Lorsque les avatars peuvent être utilisés dans une représentation numérique du joueur lui-même, plus de possibilités peuvent rendre l’expérience encore plus personnelle.

    L’avenir des illustrations de handicap dans les jeux vidéo

    Alors qu’il y a des personnages handicapés dans les jeux vidéo, il est nécessaire d’en faire plus : l’illustration d’incapacité physique dépasse la représentation d’incapacité mentale et le type de représentation manque de diversité (par exemple, ce n’est pas tout le monde qui vit dans un fauteuil roulant de la même façon). Comme Ian Hamilton l’explique « les jeux vidéo sont souvent coupables de renforcer le mythe qu’un handicap est rare » et donc plus de respectueuses descriptions d’incapacités organisées sont nécessaires (“Diversity in Gaming: Disabled Characters in Video Games”). En incluant (au strict minimum) une petite illustration de handicap dans leurs jeux, les studios peuvent aider à lutter contre la stigmatisation liée aux incapacités. La situation de la représentation de ces dernières dans les jeux vidéo s’est lentement améliorée et ces progrès lents devraient continuer.

     

    Sources : 

    “Boccia | Canadian Paralympic Committee.” Canadian Paralympic Committee, https://paralympic.ca/paralympic-sports/boccia. Accessed 3 Dec. 2021.

    Chiasson, Améliane. “Accessibility On Marvel’s Avengers – The Journey So Far | Square Enix Blog.” SQUARE ENIX, 28 May 2020, https://square-enix-games.com/en_US/news/accessibility-marvels-avengers. Accessed 3 Dec. 2021.

    Chin, Wing. “Around 92% of People with Impairments Play Games despite Difficulties.” Game Accessibility, https://www.game-accessibility.com/documentation/around-92-of-people-with-impairments-play-games-despite-difficulties/. Accessed 8 Dec. 2021.

    Diaz, Jen. “Where to Get the Wheelchair in Animal Crossing: New Horizons.” Gamepur, 27 Mar. 2020, https://www.gamepur.com/guides/where-to-get-the-wheelchair-in-animal-crossing-new-horizons. Accessed 3 Dec. 2021.

    “Diversity in Gaming: Disabled Characters in Video Games.” TechTalk, https://techtalk.currys.co.uk/tv-gaming/gaming/diversity-in-gaming/about/. Accessed 8 Dec. 2021.

    Fahey, Mike. “I Wish The Wheelchair-Using Inhuman In Marvel’s Avengers Did More.” Kotaku, 2 Sept. 2020, https://kotaku.com/i-wish-the-wheelchair-using-inhuman-in-marvels-avengers-1844931415. Accessed 5 Dec. 2021.

    Fahey, Mike. “I’m So Happy There’s A Wheelchair In Animal Crossing: New Horizons.” Kotaku, 25 Mar. 2020, https://kotaku.com/i-m-so-happy-there-s-a-wheelchair-in-animal-crossing-n-1842492728. Accessed 5 Dec. 2021.

    Ferchaud, Arienne, et al. “Reducing Mental Health Stigma Through Identification With Video Game Avatars With Mental Illness.” Frontiers in Psychology, vol. 11, 2020, p. 2240. Frontiers, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02240.

    K., Bobby. “That Isn’t Mii.” Can I Play That?, 3 June 2021, https://caniplaythat.com/2021/06/03/that-isnt-mii/. Accessed 8 Dec. 2021.

    “Mental Health Support | Hellblade | Senua’s Sacrifice | Ninja Theory.” Hellblade, https://www.hellblade.com/mental-health-support. Accessed 3 Dec. 2021.

    Miller, Mollie. “Why the Right Kind of Disability Representation in Media Matters.” The Mighty, 2 Dec. 2019, https://themighty.com/2019/12/improving-disability-representation-media/. Accessed 3 Dec. 2021.

    “THE PEGASUS DREAM TOUR.” THE PEGASUS DREAM TOUR Official Website, https://pegasus-dream.com/en/. Accessed 3 Dec. 2021.

    “World’s First Official Paralympic Video Game Launched.” International Paralympic Committee, 23 July 2021, https://www.paralympic.org/news/world-s-first-official-paralympic-video-game-launched. Accessed 4 Dec. 2021.

  • Le jeu de construction Lego n’est pas seulement pour les enfants : les avantages pour la santé mentale lorsqu’on joue avec ce jeu

    Imaginez vos parents ou vos grands-parents acheter des boites de Lego pour construire leurs propres immeubles avec des rues. Vous pourriez vous demander s’ils ont oublié leur âge ou s’ils sont retournés en enfance. Par le passé, les blocs Lego étaient un jeu pour les jeunes enfants. De nos jours, les adultes découvrent que jouer et construire avec ce jouet peut avoir beaucoup d’avantages sur la santé mentale. Bientôt, les adolescents et les adultes deviendront peut-être les joueurs principaux de ce jeu.

    Le jeu de construction Lego a une longue histoire. En 1932, un Danois du nom de Ole Kirk Kristiansen a commencé à faire des blocs aux couleurs vives qui s’emboitent. Il a obtenu le nom « Lego » à partir de deux mots en danois qui signifient « joue bien ». Les blocs sont rapidement devenus célèbres parmi les enfants du monde entier. Assembler ces blocs les aidait à développer les compétences et les muscles qu’ils allaient utiliser plus tard pour écrire. Ils leur ont aussi appris les couleurs, les tailles et plus encore.

    Lego a été un jeu habituel des enfants pour de nombreuses années. Cependant, les jeux vidéo et d’autres activités en ligne ont commencé à les détourner du jeu de construction. Les fabricants de Lego ont commencé à ajouter des possibilités qui pourraient plaire aux plus vieux, comme des thèmes liés aux émissions de télévision célèbres.

    L’entreprise Lego a connu des difficultés financières pendant les années 1990, mais elle se relève maintenant grâce aux adultes. En plus des thèmes basés sur des émissions de télévision et des films, les blocs Lego apportent quelque chose dont les adultes peuvent profiter. L’un des avantages de Lego est de renforcer de meilleures compétences motrices. Assembler les blocs demande de pouvoir coordonner ce qu’on voit avec ce que les mains peuvent faire. Les pièces sont souvent assez petites et être capable de les assembler exige un geste sûr et la capacité à gérer des pièces de différentes tailles. Bien que ce genre de compétences se développent habituellement dans l’enfance, les adultes peuvent également profiter de l’exercice supplémentaire.

    Répéter le même mouvement peut aussi aider l’esprit. Les gens ont besoin de penser à ce qu’ils font, mais pas suffisamment pour être distraits par d’autres tâches. La répétition peut même aider à se concentrer et les gens peuvent penser à autre chose tout en choisissant le prochain bloc. Ça peut également être un bon outil de détente pour les personnes occupées qui veulent se changer les idées.

    Même pendant leur détente, les adultes peuvent apprendre de nouvelles compétences lorsqu’ils jouent avec le jeu de Lego. Construire des structures compliquées demande des capacités de résolution de problèmes. Ils ont besoin de planifier pour être capables de choisir la bonne taille de bloc pour ce qu’ils veulent construire. C’est important de savoir comment concevoir une bonne base pour la structure et comprendre comment les différentes pièces s’emboitent le mieux. Ces sortes de compétences sont très utiles pour des professions dans les domaines en science, en technologie, en ingénierie et en mathématiques (STIM).

    Bien que les éléments de la résolution de problèmes en jouant avec le jeu de Lego sont les plus utiles dans les domaines en STIM, le processus implique aussi de la créativité, qui peut être intéressante pour les arts. Construire une structure implique d’imaginer ce à quoi elle pourrait ressembler et traverser les étapes pour terminer le projet. Cela comporte d’imaginer l’allure de la structure une fois complétée et ce processus implique la créativité.

    Avec tous ces avantages, construire avec des blocs Lego n’est plus que pour les enfants. De nos jours, les adultes réalisent ce qu’ils peuvent accomplir avec cette activité et Lego devient un jeu pour tout âge.

     

    Bibliographie :

    Bhattarai, Abha. “Lego Sets Its Sights on a Growing Market: Stressed-out Adults.” https://www.washingtonpost.com/business/2020/01/16/legos-toys-for-stressed-adults/.

    Cavagnara, Hank. “Adults may see mental health benefits from playing with LEGOs.” https://www.kvue.com/article/news/health/adults-may-see-mental-health-benefits-from-playing-with-legos/269-41c6ecb9-f498-4c17-b06d-0edc0f83f5ac.

    Groenewald, Retha. “Some Surprising Benefits of LEGO.” https://www.fractuslearning.com/some-surprising-benefits-of-lego/.

    The Guardian. “The Guardian View on Lego for Adults: Play is a Serious Business.” https://www.theguardian.com/commentisfree/2020/jan/17/the-guardian-view-on-lego-for-adults-play-is-a-serious-business.

    LEGO.com. “The Lego Group History.” https://www.lego.com/en-us/aboutus/lego-group/the-lego-group-history/.

  • De petits gestes pour rendre votre logement plus écologique

    Gérer les questions environnementales peut être difficile, surtout lorsque les améliorations semblent très lentes. Beaucoup de gens voudraient faire quelque chose de grand et d’impressionnant, mais cela peut être trop compliqué pour les particuliers.  Si vous voulez faire une différence pour l’environnement, vous pouvez commencer par de petits gestes qui rendront votre maison ou votre chambre en résidence plus écologique.

    Vous n’y avez peut-être pas pensé, mais votre maison a probablement beaucoup d’éléments qui pourraient protéger l’environnement. Le premier est sous vos pieds. Les moquettes et les tapis peuvent aider à garder le plancher chaud. Si c’est possible, vous pourriez enlever les tapis pendant l’été pour que le plancher nu aide à rendre la pièce plus fraîche. Remettez les tapis pendant l’hiver pour isoler plus la pièce. Même vous ne pouvez pas enlever la moquette, vous pourriez choisir une différente sorte de revêtement de sol lorsque la moquette sera usée.

    Un deuxième geste est de débrancher votre ordinateur, votre télévision et d’autres appareils chaque fois que vous ne les utilisez pas. Les appareils électroniques peuvent consommer beaucoup d’énergie, même lorsqu’ils ne fonctionnent pas. Les fermer et les débrancher chaque fois que c’est possible peut aider à conserver de l’énergie et à protéger l’environnement.

    Le mobilier peut aussi avoir un impact. Acheter des meubles d’occasion peut aider à réduire le nombre d’arbres abattus et d’usines qui les fabriquent. Les ReStore d’Habitat pour l’humanité sont de bons magasins pour en chercher et les friperies en vendent aussi, parfois. Acquérir des meubles d’occasion de vos amis et de votre famille est également une bonne façon de rendre votre maison ou votre chambre en résidence plus écologique.

    Nettoyer votre lieu de vie est important, mais cela peut utiliser beaucoup de ressources. Utilisez des chiffons au lieu d’essuie-tout pour réduire les déchets, puisque les chiffons sont réutilisables. Les associer avec des produits de nettoyage écologiques est une autre façon d’aider. Pendant que vous nettoyez, comme pour tout le reste, il faut ménager l’eau, c’est important. Les sècheresses qui se sont produites au Canada pendant l’été 2021 et la crise de l’eau au Cap, en Afrique du Sud, démontrent l’importance de la conservation de l’eau au niveau mondial.

    Réparez aussi vite que possible les tuyaux qui fuient. Cela peut être difficile et beaucoup de gens ne peuvent pas le faire. Cependant, il est possible d’appeler un plombier. S’il ne peut pas venir avant plusieurs jours, utilisez un seau ou un autre contenant sous la fuite pour récolter l’eau au lieu de la laisser couler dans l’évier. Vous pouvez utiliser l’eau pour nettoyer ou même vous faire du thé.

    La nourriture est un autre élément qui peut avoir un impact important sur l’environnement. Faire pousser et produire de la nourriture utilise de grandes quantités d’énergie, de l’utilisation de tracteurs et d’autres machines de ferme au transport de la nourriture vers les épiceries.  Achetez le plus possible des produits locaux pour aider à réduire les coûts environnementaux de transport d’un endroit du pays ou d’une région du monde à une autre. Également, achetez seulement ce dont vous avez besoin pour réduire le gaspillage alimentaire, cela aidera à maintenir votre maison plus écologique.

    Utilisez des ampoules écoénergétiques pour aider à économiser de l’énergie et de l’argent. Les ampoules DEL utilisent bien moins d’énergie que les conventionnelles. Même si elles sont plus chères à l’achat, elles durent bien plus longtemps et donc finalement coûtent moins cher.

    Chaque maison, appartement ou chambre en résidence est légèrement différent, et vous pourriez trouver d’autres moyens de rendre votre logement plus écologique. Cependant, ces idées peuvent vous aider à commencer.

     

    Bibliographie :

    Biofriendly Planet. “12 Small Changes to Make Your Home More Eco-Friendly.” https://biofriendlyplanet.com/eco-friendly-tips/12-small-changes-to-make-your-home-more-eco-friendly/.

    College Basics. “How to Make Your Dorm Room More Eco-Friendly.” https://www.collegebasics.com/blog/make-dorm-room-eco-friendly/.

    Just Energy. “Going Green 101: Living the Eco-Friendly Dorm Life.” https://justenergy.com/blog/going-green-101-living-the-eco-friendly-dorm-life/.

    Sims, Amanda. “29 Tiny Changes That Will Make Your Home More Eco-Friendly Today.” https://www.architecturaldigest.com/story/energy-saving-tips-to-make-your-home-more-eco-friendly.

  • Que faire pour choisir un établissement postsecondaire

    De Tiffany Chang

    Pour les étudiants, la 12e année peut être enthousiasmante, mais aussi pleine de défis. En commençant par s’assurer de finaliser toutes les exigences pour obtenir son diplôme et suivre toutes les étapes qui aident à trouver le chemin vers le parcours après l’école secondaire, tout le monde se prépare pour la prochaine étape de sa vie.

    Pour certains, cette prochaine étape peut comporter le choix d’un nouvel établissement.

    Choisir une nouvelle école implique de s’aventurer dans un chemin différent pour continuer ses études. J’ai moi-même eu quelques difficultés à prendre cette décision et ai trouvé le processus un peu intimidant.

    Si vous éprouvez les mêmes difficultés, voici quelques conseils :

    Faites des recherches

    Prenez connaissance avec les programmes proposés dans vos écoles postsecondaires éventuelles qui vous intéressent. Vous pouvez le faire en ligne. C’est important de connaître les critères particuliers d’entrée et de vous assurer de les respecter.

    Chaque fois que vous le pouvez, participez aux activités que les universités et les collèges offrent aux étudiants de 11e et 12e année. Par exemple, l’université Simon Fraser organise des séminaires en ligne pour ceux qui envisagent d’intégrer cet établissement.

    Certains offrent des présentations dans les écoles secondaires, ce qui peut servir de bonne introduction. Je recommande aussi vivement de réserver des visites de campus pour voir un peu l’endroit où vous étudierez peut-être. C’est une bonne façon d’interagir avec les représentants de l’établissement et de leur poser des questions.

    (En ce qui concerne les rassemblements en personne, soyez au courant des restrictions dues à la COVID-19 et ce que l’école impose comme mesures de sécurité.)

    Évitez de céder à la pression de vos pairs

    Gérer la pression sociale n’est pas simple non plus. Très souvent, les gens qui vous donnent leur avis veulent le meilleur pour vous. Je ne dis pas qu’ils vous donnent de mauvais conseils que vous ne devriez pas prendre en considération, mais si vous ne l’avez pas déjà fait, apprenez à vous faire confiance. En rétrospective, mon expérience dans mon choix d’école postsecondaire a donné raison à mon instinct. Souvenez-vous que c’est votre chemin vers l’éducation universitaire, pas la leur. C’est à vous de vous diriger dans la bonne direction.

    Votre choix ne sera pas gravé dans le marbre

    En théorie, disons que vous avez choisi le mauvais établissement postsecondaire. Ce n’est pas la fin du monde. Vous pouvez toujours, plus tard, changer pour une école qui vous semble mieux vous correspondre. Peut-être que votre premier choix de carrière ne se révèle pas être celui que vous voudrez dans un ou deux ans et c’est correct.

    Lorsque vous prenez votre décision, tenez compte de ceci : quel établissement a le programme qui s’harmonise le mieux avec mes choix de carrière ? Est-ce que je me vois fréquenter cette école pendant quatre ou cinq ans (ou plus) ? Existe-t-il des possibilités de travail ici qui m’aiderait à obtenir de l’expérience pertinente ?

    Dans l’ensemble, si vous tenez compte de tout ce qui est dit plus haut dans votre méthode de décision, vous serez bien renseigné sur l’établissement postsecondaire que vous choisirez. Faites autant de recherches que possible, gardez l’esprit ouvert et prenez toujours le chemin que vous pensez être le meilleur pour vous.

     

    Références

    Simon Fraser University. “Upcoming Webinars.” http://www.sfu.ca/students/admission/tours-events/upcoming.html

  • Des métiers pour les noctambules

    Lorsque le soleil se lève, certains sont prêts à commencer leur journée au travail ou à l’école. Arrivés en milieu de soirée, ils peuvent se mettre à bâiller alors que d’autres se sentent plus énergiques. Si vous avez tendance à être bien éveillé le soir et fatigué le matin, vous devriez chercher un emploi dans les métiers pour les noctambules. Selon ce que vous aimez faire, vous pourriez trouver le travail qui correspond à vos goûts.

    Chaque jour, les épiceries et les boulangeries confectionnent des pains frais et des gâteaux pour leurs clients. Pendant la nuit, ces boulangers préparent ces aliments pour qu’ils soient aussi frais que possible durant toute la journée. Les boulangers peuvent travailler seuls dans de petits magasins, mais ils peuvent aussi le faire avec d’autres personnes. Ils préparent la pâte, puis la cuisent pendant la nuit ou très tôt le matin pour que les pains et les gâteaux aient le temps de refroidir avant l’ouverture du magasin. Comme beaucoup d’épiceries ouvrent à 7 h ou 8 h le matin, les boulangers doivent être debout très tôt.

    Les serveurs de bars et de restaurants restent souvent debout très tard. Il y a peu de restaurants qui restent ouverts toute la nuit, mais les personnes dans ces emplois doivent souvent rester jusqu’à minuit et plus tard encore pour finir de servir le public et nettoyer ensuite. Les cuisiniers de restauration rapide doivent travailler jusqu’à la fermeture du restaurant et nettoyer les plats de la journée avant de rentrer chez eux.

    Si vous aimez accueillir et aider les gens, vous pourriez envisager de devenir réceptionniste dans un hôtel. Si celui-ci se trouve près d’un aéroport ou d’une gare routière, cela pourrait être un travail très occupé, mais qui pourrait être très tranquille dans d’autres endroits.

    Devenir garde de sécurité pourrait être également une possibilité. Vous pourriez travailler dans n’importe quel endroit qui reste ouvert la nuit, y compris les hôtels, les hôpitaux ou les gares routières. Cependant, les gardes de sécurité travaillent aussi dans des endroits qui sont fermés comme les scieries et les usines. Cet emploi implique de rester à un endroit à regarder des écrans de télévision pour voir ce qui se passe autour du bâtiment pour s’assurer que tout va bien.

    Les nettoyeurs et les concierges sont très importants dans les bureaux et les écoles. Après que les employés ou les élèves aient quitté l’établissement pour la journée, les nettoyeurs sont là pour passer la vadrouille ou l’aspirateur, épousseter les bureaux et les autres surfaces et nettoyer les cantines et les salles de bain. Comme c’est plus facile à faire lorsque les édifices sont vides, le nettoyage est souvent effectué le soir ou la nuit.

    Les mécaniciens ont aussi la possibilité de travailler la nuit s’ils le souhaitent. Les avions commencent leurs vols habituellement le matin. Pendant la nuit, les mécaniciens les vérifient pour détecter les éventuelles pannes ou d’autres problèmes et font les réparations pour que les appareils fonctionnent correctement le matin.

    Le travail de production et de réfection des routes est également de bons choix pour les noctambules. De nombreuses usines ont des quarts de nuit et les machines peuvent continuer de fonctionner sans interruption. Les nuits sont probablement plus tranquilles que les journées, créant des emplois pour les gens qui préfèrent avoir peu d’agitation autour d’eux. Il existe aussi les travaux de construction d’autoroutes et prendre les quarts de nuit donne la possibilité de travailler avec moins d’interruptions que dans la journée.

    Beaucoup de gens préfèrent travailler la journée, mais d’autres choisissent la nuit. Dans ce cas, certaines de ces possibilités pourraient être de bons choix.

     

    Bibliographie :

    Doyle, Alison. “Top 16 Overnight Shift Jobs.” https://www.thebalancecareers.com/top-overnight-jobs-4141262.

    Indeed.com. “Night Shift Trade Jobs.” https://www.indeed.com/q-Night-Shift-Trade-jobs.html?vjk=954c9dc64b96c151.

    Kay, Amanda. “33 of the Best Night Shift Jobs for Night Owls.” https://mylifeiguess.com/the-best-night-shift-jobs/.

    Trade Schools, Colleges and Universities. “34 Reliable Overnight Jobs That Offer Alternative Schedules.” https://www.trade-schools.net/articles/overnight-jobs.

  • L’art de la lettre de motivation : se distinguer pour obtenir un emploi

    De Tiffany Chang

    Beaucoup de demandes d’emploi exigent au moins deux choses : un curriculum vitae et une lettre de motivation. Ces documents permettent aux employeurs d’avoir un meilleur aperçu de vos antécédents. C’est pourquoi il est important de savoir mettre en évidence vos compétences, vos talents, vos expériences préalables et vos réalisations.

    La lettre de motivation, notamment, peut être délicate. Elle a besoin d’expliquer non seulement ce qui est mentionné plus haut, mais elle doit être taillée pour correspondre à l’emploi pour lequel vous postulez, ainsi que l’objectif de l’organisme.

    Voici quelques conseils pour concevoir une lettre de motivation qui établira une première bonne impression :

    La conception et la mise en page

    Toute lettre de motivation ne doit pas faire plus d’une page et avoir les mêmes en-têtes que le CV, incluant vos coordonnées.

    Ce qui suit est indiqué verticalement : le rôle de l’employeur, le nom de l’entreprise et son adresse physique.

    Ensuite, le sujet devrait être mentionné comme suit « Re : » et le titre du poste.

    Les formules de politesse devraient être « Cher M./Mme/Ms [le nom de famille] ». Si vous ne savez à qui vous vous adressez, il existe une autre formule de politesse pour saluer la personne : « à qui de droit ».

    Voyez la lettre de motivation comme une petite dissertation. La petite dissertation a habituellement une introduction, deux paragraphes et une conclusion. Dans ce cas-ci, vous êtes le sujet de la dissertation.

    Notez que tout (sauf votre en-tête) doit être aligné à gauche et il y a un espace entre chaque section et chaque paragraphe.

    Le contenu

    Comme la lettre de motivation n’est pas très longue, vous avez besoin d’écrire de façon succincte tout en fournissant la bonne quantité d’information.

    L’introduction devrait attirer le lecteur. Commencez en indiquant que vous contactez la personne parce que l’emploi vous intéresse. Écrivez un énoncé général, en deux ou trois phrases, qui explique pourquoi vous écrivez cette lettre. Vous pourriez y inclure une ou deux qualités personnelles et, si vous en avez, l’expérience pertinente avec un travail particulier. Par exemple, si vous avez travaillé dans la restauration rapide et postulez pour un poste dans la vente au détail, vous pouvez préciser votre enthousiasme et votre expérience dans le service à la clientèle.

    Le premier paragraphe approfondit certaines parties avec plus de détails. Vous pouvez ici, discuter des tâches que vous avez effectuées dans des emplois précédents ou dans des postes de bénévolat pour donner à l’employeur une meilleure idée de ce que vous savez faire. Dans le cas de la restauration rapide, vous pouvez indiquer avoir eu la tâche de gérer les transactions tout en vous assurant que les clients reçoivent leur commande en temps voulu.

    Le second paragraphe résume rapidement les autres expériences que vous avez eues. Faites référence aux postes que vous avez mentionnés dans votre CV. Soulignez le fait qu’ils vous ont donné la possibilité de vous appliquer et ce que vous en avez éventuellement retiré. Par exemple, un étudiant pourrait mentionner avoir acquis des compétences de gestion après avoir eu de nombreuses tâches pendant le temps qu’il a passé comme responsable d’un club d’école.

    Lorsque vous concluez la lettre de motivation, les derniers commentaires consolident les raisons pour lesquelles vous devriez être pris en considération pour une entrevue. Affirmez de façon directe que vous êtes un candidat qualifié pour les raisons «x », « y » et « z ». Finalement, mais pas le moindre, remerciez la personne pour son temps et son intérêt.

    La conclusion

    Pour la formule de politesse, écrivez « cordialement », suivi de votre nom en entier.  Tout au bas, ajoutez-y votre signature. Si vous utilisez Microsoft Word, une façon simple d’inclure votre signature est de signer sur un morceau de papier, de prendre une photo de votre signature et de l‘envoyer à votre adresse courriel. Vous pouvez ensuite la sauvegarder dans votre ordinateur et insérer votre signature comme une photo.

    La révision

    Relisez votre travail pour vous assurer qu’il n’y a pas de fautes de frappe ni de fautes de grammaire. Une lettre de motivation sans fautes montre que vous êtes un rédacteur soigneux et méticuleux.

    La lettre de motivation devrait accompagner parfaitement le CV. C’est essentiel de communiquer sur papier ce que vous voulez que votre éventuel employeur sache de vous. Si vous pouvez établir et démontrer que vos expériences et caractéristiques vous qualifient pour le poste, vous avez écrit avec succès une lettre de motivation efficace.

     

    Références

    Chen, James. “Mission Statement.” https://www.investopedia.com/terms/m/missionstatement.asp

    HigherEdJobs. “The Do’s of Writing a Spectacular Cover Letter.” https://www.higheredjobs.com/career/CoverLetterDos.cfm

    Nordquist, Richard. “The Complimentary Close in a Letter or Email.” https://www.thoughtco.com/what-is-complimentary-close-p2-4008435