La vie d’un étudiant n’est pas facile, et les choses deviennent même encore plus difficiles lorsque c’est la semaine des examens. Un pourcentage important des notes finales est habituellement basé sur les résultats de ces examens, ce qui fait que les étudiants sentent encore plus de pression que nécessaire.
Bien sûr, chaque étudiant réagit différemment à la pression associée aux examens. La difficulté à dormir, la perte d’appétit, un manque d’énergie ou la léthargie, la difficulté à se concentrer, et l’irritabilité ne sont que quelques-unes des manifestations les plus communes démontrées par les étudiants qui subissent des pressions extrêmes.
Si vos examens sont dans quelques semaines seulement et vous sentez que vous devenez stressé, ci-dessous vous trouverez d’excellentes suggestions qui vous aideront à faire face à votre stress:
Vous devez simplement l’accepter.
Quand vous avez le stress des examens, parfois vous pouvez vous faire sentir mieux en imaginant que l’examen sera reporté à une autre date. Peut-être que vos professeurs se changeront d’idée et laisseront quelques semaines de plus avant d’administrer les examens. Ou peut-être que l’école sera fermé le jour de l’examen. Ou peut-être que pour une raison quelconque vous serez exempté de l’examen. Celles-ci sont toutes des belles pensées, mais si vous vous gardez dans cet état de déni et de rêverie, vous deviendrez bloqué. Lorsque vous acceptez la réalité que vos examens vont prendre place à l’horaire prévu, vous pourrez ensuite passer à la prochaine étape et focaliser vos pensées sur la tâche à faire.
Pensez de façon positive.
Puisque ces examens vont avoir un grand impact, vous pourrez être susceptible d’avoir des pensées négatives, telles que ne pas obtenir une bonne note ou encore pire, échouer. Vous débarrasser des pensées négatives, évidement, ne se fait pas du jour au lendemain, mais un bon début afin de lutter contre cette négativité est de remplir votre esprit plutôt de pensées positives. Imaginez-vous en train de recevoir une bonne note sur votre examen—peut-être même la meilleure note de votre classe. Croyez en vous-même et assez rapidement vous pourrez facilement mettre de côté ces pensées négatives.
Développez un bon plan d’étude.
Obtenir une excellente note, bien sûr, nécessite plus que la simple acceptation du sort qui vous attend et la pensée positive. Vous devez effectivement travailler fort pour l’obtenir. Maintenant, gardez en tête qu’étudier fort ne signifie pas que vous devez passer tout votre temps à la bibliothèque! Vous enfouir dans vos livres scolaires de façon excessive n’aidera pas votre cause non plus. À la place, créez un échéancier qui vous permet des périodes d’étude de qualité avec assez de pauses entre celles-ci, par exemple céduler une période de deux heures d’étude après l’école avec une pause de 15 minutes pour une collation et 15 autres minutes pour écouter la télé ou naviguer l’internet.
Restez fidèle à votre routine
Afin de rester fidèle à votre plan d’étude, soyez prêt à sacrifier certaines choses ici et là. Ceci dit, cela ne veut pas dire que vous devez complètement changer votre routine, surtout s’il s’agit d’une activité qui vous aide à libérer le stress que vous ressentez. Par exemple, si vous suivez des cours de yoga tous les vendredis après l’école, alors continuez de le faire. Le yoga peut en effet soulager le stress et vous détendre. La chose à se rappeler est que le soulagement du stress se fait sous différentes formes pour différentes personnes. Connaître les choses dans votre routine qui peuvent effectivement vous aider est clé.
Rappelez-vous de protéger votre santé.
Certains étudiants ont tendance à passer une nuit blanche pour étudier, en pensant que ceci peut effectivement les aider à obtenir des meilleures notes. Par contre, mettre votre santé et votre bien-être à risque est un gros non, même lorsque vous êtes à la poursuite d’A+. De ce fait, assurez-vous d’obtenir suffisamment d’heures de sommeil, surtout la veille de l’examen, et mangez santé. Les aliments et les boissons malsains comme le chocolat, le café, les chips, et d’autres peuvent vous donner de l’énergie pour une courte période, mais vous avez vraiment besoin d’aliments nutritifs comme les fruits et les noix afin de garder votre concentration sur votre objectif et de vous permettre de pousser jusqu’à la fin.
Trouvez du soutien
Si vous sentez que le stress des examens vous envahit, il pourrait être une bonne idée de tourner vers les personnes à qui vous faites confiance et avec qui vous pouvez partager vos sentiments—que ce soit votre ami d’enfance, votre frère ou sœur, vos parents, ou vos camarades de classe. Et qui sait, vos camarades de classe pourraient partager les mêmes sentiments, et vos études pour vos examens pourraient être même encore plus efficaces si vous formez un groupe d’étude. De cette façon, vous pourrez apprendre les uns des autres et vous donner des examens pratiques.
Êtes-vous encore anxieux face à vos examens qui approchent? Suivez les suggestions ci-dessus et vous mettrez votre anxiété à la porte… peut-être même pour de bon!
SOURCES
http://www.humanities.manchester.ac.uk/studyskills/assessment_evaluation/assessment/exam_stress.html
http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/coping-with-exam-stress.aspx
http://youthconnect.ca/htdocs/english/learn/examstresstips.asp
http://www.thestudentroom.co.uk/content.php?r=16171-dealing-with-exam-stress