Author: Susan Huebert

La randonnée en forêt peut être agréable, sauf si un feu de forêt se déclare ou si une maladie fait mourir les arbres. Les forêts sont importantes pour le Canada, pas juste pour les loisirs, mais aussi pour la production de bois qui nous permet de fabriquer des meubles, construire des maisons et beaucoup de produits que nous utilisons souvent. Les forêts sont aussi essentielles pour l’environnement, en aidant à réguler le climat et à produire l’oxygène dont nous avons besoin pour respirer. La profession de forestier est donc capitale pour de nombreuses raisons. Si vous choisissez cette carrière, vous aurez un rôle déterminant pour votre communauté et tout le Canada.

Les forestiers sont comme des professionnels de la santé d’une forêt. Surtout, dans les premières années, une grosse partie du travail se passe dehors. Cela nécessite de prélever des échantillons d’écorce ou de feuilles de plante, de vérifier l’activité des insectes et rechercher la présence d’animaux, puis amener ces informations pour analyse. Pendant les saisons où les feux de forêt sont fréquents, ils peuvent mettre en place des feux contrôlés dans certains endroits pour éviter aux feux de se propager.

Une fois l’information assemblée, les forestiers retournent au laboratoire pour l’analyser. Le travail à l’extérieur peut être difficile physiquement puisqu’il faut marcher par tous les temps et certaines personnes peuvent choisir plutôt le domaine de la recherche. Dans de grands organismes, les forestiers peuvent diviser le travail pour que le personnel plus jeune et plus en forme fasse le gros du travail dehors. Cependant, tous les forestiers devraient se préparer à être à l’extérieur au moins une partie du temps.

Certaines fonctions du forestier ne sont pas compliquées et dans ce domaine, certains peuvent parfois débuter avec le niveau d’école secondaire et quelques cours en biologie et en chimie. Cependant, les personnes ont habituellement besoin d’un baccalauréat en science ou un domaine lié à la foresterie. L’Alberta, la Colombie-Britannique, le Nouveau-Brunswick, l’Ontario et le Québec ont tous des universités de cette discipline, y compris six en C.-B. : l’université de Colombie-Britannique, l’université Royal Roads, l’université Simon Fraser, l’université Thompson River, l’université of Northern British Columbia et l’université Vancouver Island. Certains collèges ont également des programmes sur les aspects techniques de la foresterie et certains étudiants suivent les deux sortes de cours.

La capacité à prendre et analyser l’information est importante dans cette profession. Après un feu de forêt ou une maladie dans une région ou lorsque les bucherons ont coupé certains arbres, les forestiers doivent décider quelles sortes d’arbres se développeraient mieux dans cette région. Ils doivent connaître le sol et quelles plantes y grandissent. Pour de meilleurs résultats, ils ont aussi besoin d’étudier les lacs, les cours d’eau, la fréquence des pluies, la présence d’animaux et d’autres aspects. Dans cette profession, la recherche et la formation permanente sont essentielles.

Le travail des forestiers est souvent lié à des universités ou à des gouvernements, mais ils peuvent aussi travailler pour des entreprises privées et même par contrat pour des groupes locaux. En ce moment, les perspectives d’emploi sont plutôt bonnes, surtout pour les personnes qui acceptent de se déplacer dans le Nord et d’autres régions où se trouvent les forêts. Le salaire annuel commence autour de 42 000 $ et peut monter jusqu’à 94 000 $ ou plus avec l’expérience. Si vous voulez aider à préserver cette précieuse ressource canadienne, cela pourrait être une profession pour vous.

 

Bibliographie :

AG Careers. “Forester.” https://www.agcareers.com/career-profiles/forester.cfm.

Bouw, Brenda. “I want to be a forester. What will my salary be?” https://www.theglobeandmail.com/report-on-business/careers/career-advice/i-want-to-be-a-forester-what-will-my-salary-be/article17117602.

Canadian Forests. “Universities & Colleges.” https://www.canadian-forests.com/universities-colleges.html.

Career Planner. “Forester.” https://job-descriptions.careerplanner.com/Foresters.cfm.

PayScale Canada. “Average Forester Salary in Canada.” https://www.payscale.com/research/CA/Job=Forester/Salary.

Depuis que la pandémie a commencé, il y a un an, beaucoup de gens se sont démenés pour trouver des moyens de pouvoir rester en contact et de travailler de la maison. Bien que ce soit un grand changement pour de nombreuses personnes, j’avais déjà un travail solitaire et cela a donc été plus facile pour moi. Faire un travail qui demande d’être seul la plupart du temps a beaucoup d’avantages, surtout maintenant, mais cela contient aussi des inconvénients que j’ai dû surmonter.

Certains emplois, par nature, sont plus solitaires que d’autres. Par exemple, les programmeurs, les créateurs et les artistes ont tendance à mieux travailler lorsqu’ils sont seuls. C’est la même chose pour le genre de rédaction que je fais. Une bonne partie de mon travail nécessite des recherches de sujets comme les lois concernant la circulation automobile, les choix de carrières et les animaux comme les castors et les aigles.

Avec la grande variété de sujets et le public ciblé à partir d’élèves de 3^e année jusqu’aux adultes, j’ai besoin de pouvoir contrôler mon environnement. Dans cette situation, être avec d’autres personnes serait plus une distraction qu’une aide, alors c’est mieux de travailler seul, si c’est possible. C’est une chance de travailler sans interruption venant d’autres personnes, surtout à l’approche d’une date limite.

Un autre avantage de travailler seul est la possibilité d’organiser mon travail en fonction du temps qui me convient. Je peux travailler tard le soir et tôt le matin selon mon emploi du temps et en fonction de choses inattendues qui peuvent survenir. Je peux contrôler le travail et décider quand ou comment le faire. Je prends les décisions sur les démarches à suivre.

Cependant, cette indépendance peut aussi être difficile. Chaque article a un objectif précis et je dois satisfaire les souhaits de mes employeurs. Mon travail solitaire signifie que j’ai la responsabilité entière de finir tous les articles à temps et répondre aux demandes de chaque employeur. Si je suis retardée, pour quelque raison que ce soit, même la maladie, je dois faire le travail.

Même avec la pression de cette responsabilité de faire tout le travail correctement, mon travail solitaire a été un avantage pendant la pandémie. Travailler de chez moi signifie que mes chances d’attraper la COVID-19 sont restreintes. Je travaillais déjà seul et savais comment organiser et planifier mon travail.

Cette indépendance peut être un défi lorsque les interactions personnelles sont limitées. Avec personne à qui parler, j’ai besoin de m’assurer d’avoir d’autres moyens de rester en contact avec d’autres personnes.

Comme les autres en ce moment, j’ai besoin d’équilibrer la solitude de mes emplois avec le besoin de rapport avec les gens. Chaque emploi a ses difficultés. Pendant la pandémie et après, le but est d’équilibrer les avantages et les inconvénients pour en tirer le meilleur parti.

Que ce soit pendant un confinement ou lorsque toute la société est ouverte, un emploi solitaire n’est pas pour tout le monde. Par contre, pour les gens qui peuvent gérer ses défis, ce genre d’emploi peut donner la stabilité et la souplesse dont ils ont besoin pour s’épanouir.

 

Bibliographie :

Murphy, Mark. “2 Interview Questions To Test If Job Candidates Can Handle Working Remotely.” https://www.forbes.com/sites/markmurphy/2017/11/26/2-interview-questions-to-test-if-job-candidates-can-handle-working-remotely/.

Reddy, Chitra. “Top 20 Advantages and Disadvantages of Working Individually.” https://content.wisestep.com/top-advantages-and-disadvantages-of-working-individually/.

 

2020 a été une année difficile pour beaucoup d’entre nous, avec les confinements, les périodes de quarantaine et les restrictions de socialisation instaurées partout au Canada. Comme presque tous les évènements, activités et rassemblements sociaux ont été annulés, les gens avaient peu de choses à faire et donc ont dépensé beaucoup moins d’argent.

Cependant, à cause de la précarité de l’emploi pour des personnes qui ont été licenciées en raison de la pandémie, les gens ont volontairement commencé à couper dans leurs dépenses et à épargner. Bien que la motivation soit due à la précarité causée par la pandémie, établir un budget raisonnable et des dépenses prudentes est toujours une bonne idée et il existe de nombreux moyens d’économiser que vous pouvez instaurer pendant le confinement et continuer à utiliser ensuite.

Déposez systématiquement de l’argent dans votre compte-épargne

De toute façon, vous devriez toujours le faire, mais c’est une bonne méthode financière de mettre un peu de chaque paie dans votre compte-épargne, même si c’est juste un tout petit peu. C’est important même sans l’incertitude causée par la pandémie, mais cela devrait faire partie de votre budget pour avoir toujours un coussin de sécurité financière en cas d’urgence et de dépenses inattendues ou pour vos études.

Magasinez judicieusement et limitez les achats en ligne

La pandémie a été la cause d’une énorme augmentation de magasinage en ligne et pour de nombreuses personnes, l’élargissement des choix d’achats en ligne leur a permis d’obtenir leur épicerie, leurs médicaments et autres nécessités. Mais, c’est facile de prendre l’habitude de faire trop d’achats en ligne, surtout dans bien des cas, pendant le confinement lorsque les gens sont coincés chez eux sans rien à faire ni activités pour y dépenser leur argent.

Pour épargner, soyez conscient de votre magasinage en ligne et assurez-vous de ne pas acheter simplement parce que vous vous ennuyez, ou acquérir des articles dont vous n’avez pas besoin et que vous n’utiliserez pas. Examinez le prix de chaque achat ainsi que leur utilité. Pour les choses dont vous avez besoin, vous pouvez attendre les rabais ou des coupons de réduction. Certains achats en gros peuvent être avantageux, mais faites attention et évitez des dépenses de produits en gros qui ne sont pas nécessaires ou qui ne représentent finalement pas de si belles économies.

Vous pouvez également envisager d’acheter des articles de seconde main, comme les vêtements, des livres, des jeux, des articles électroniques et beaucoup d’autres qui vous coûteront moins cher que si vous les achetiez neufs.  Bien que de nombreux magasins d’occasions soient fermés pendant le confinement, il existe beaucoup de groupes d’échanges et de marchés et l’habitude d’acheter les articles d’occasion restera un moyen d’économiser même après la pandémie.

Analysez vos abonnements et vos adhésions

Depuis une dizaine d’années, beaucoup de services, surtout ceux en ligne ont adopté les abonnements mensuels. Alors que cela les rend plus accessibles pour les consommateurs, lorsque vous essayez de réduire vos dépenses, toutes ces petites cotisations finissent par s’additionner. Pendant la pandémie, vous devriez évaluer vos abonnements et vos adhésions pour décider s’il y en a que vous ne pouvez pas utiliser pour le moment et si vous pouviez les suspendre ou les annuler. Bien que les abonnements aux jeux et services de diffusion en continu soient encore valables pendant le confinement pour le divertissement et la socialisation en ligne, l’adhésion à votre classe de sport n’est peut-être pas si essentielle pour le moment.

Cette stratégie est également utile en dehors d’une situation de pandémie et vous devriez réfléchir à ce que vous retirez d’un abonnement pour qu’il vaille la peine que vous en conserviez la dépense tous les mois.

Trouvez des façons peu coûteuses de socialiser

Une autre façon d’économiser de l’argent qui est judicieuse en tout temps, est de trouver les activités gratuites ou peu coûteuses de socialiser. Pendant le confinement, la socialisation a été réduite aux appels vidéo et dans de nombreux endroits, des activités avec des mesures de distanciation physiques ont été mises en place. Mais, il y a de nombreuses façons de socialiser avec des amis qui se transposeront tout à fait en activités peu coûteuses après la pandémie.

Par exemple, au lieu d’aller dans un cinéma, organisez une soirée cinéma à la maison avec vos amis et des collations. Ou vous pouvez jouer avec eux, à des jeux de société ou à des jeux vidéo en ligne. Un autre choix est de découvrir un nouveau passe-temps, ou rechercher des programmes ou évènements gratuits dans votre bibliothèque, centre communautaire, école ou musée local.

Cuisinez plus ; dînez moins à l’extérieur ou en repas à emporter

Pendant la pandémie, beaucoup de gens cuisent plus à la maison, plutôt que de manger à l’extérieur ou en repas à emporter. Cuisiner vos propres repas et collations est presque toujours plus sain et moins cher que de commander des plats à emporter ou aller au restaurant. Une fois que les restrictions de distanciation physique seront levées, après la pandémie, invitez des amis à dîner plutôt que d’aller manger à l’extérieur, vous pourrez économiser et en même temps surprendre vos amis avec vos talents culinaires.

 

Sources

https://ottawa.ctvnews.ca/seven-tips-to-reduce-spending-during-the-covid-19-pandemic-1.4943155

https://www.themoneypages.com/saving-banking/eight-tips-help-save-money-lockdown/

https://www.newschainonline.com/lifestyle/life/7-money-saving-tips-well-be-continuing-long-after-lockdown-over-54120

https://www.goodhomesmagazine.com/inspiration/save-money-during-lockdown/

https://www.theglobeandmail.com/investing/personal-finance/young-money/article-canadians-saving-more-amid-pandemic-gloom-as-lockdowns-put-a-chill-on/

La plupart des gens savent ce qu’est un barman, grâce aux films et aux émissions de télévision, ainsi que de l’expérience réelle dans des restaurants et évènements. Mais, le travail de barman comporte bien plus de travail que de juste servir des boissons et bavarder avec les consommateurs.

L’essentiel du travail de barman est de mélanger et de servir des boissons à la fois alcoolisées et non alcoolisées au public dans un bar, un restaurant, un club privé, une salle de réception, un évènement spécial ou un autre établissement qui possède une licence provinciale pour servir de l’alcool. Le barman prend des commandes directement des clients ainsi que des serveurs et prépare les boissons, verse de la bière ou du vin, mélange les cocktails et agite et verse les boissons non alcoolisées.

Il accepte également le paiement des boissons et saisit les ventes et les paiements dans un système de point de vente, vérifie les réserves, effectue de nouvelles commandes et doit entretenir la propreté du bar, de l’équipement et des verres selon les standards de sécurité sanitaire locaux et provinciaux. Le barman est aussi chargé de s’assurer qu’il exécute son travail suivant les exigences des règlements provinciaux liés à la vente et à l’offre d’alcool.

Cependant, le barman s’occupe bien plus que de mélanger et servir des boissons. Il doit avoir de très bonnes compétences interpersonnelles pour déterminer les niveaux dangereux d’intoxication des clients ou évaluer le risque du comportement d’un client.

Le barman travaille souvent le soir et la nuit, aussi tard que 3 h ou 4 h du matin, et il passe la plus grande partie de son travail debout. Cela signifie que l’emploi de barman demande la capacité physique de travailler debout et marcher de 6 à 8 heures et pouvoir atteindre, lever et porter du stock et de l’équipement.

Pour travailler comme barman au Canada, vous devez avoir plus que l’âge légal pour boire de l’alcool dans la province dans laquelle vous travaillez, qui est 18 ou 19 ans. Dans la plupart des cas, vous devez avoir obtenu un diplôme d’études secondaires et certains employeurs peuvent exiger des cours supplémentaires au niveau collégial qui offrent la formation de tenue de bar et le mélange des boissons.

Selon les exigences de votre employeur, vous devrez probablement suivre un cours de certification d’offre raisonnée de boissons, comme Smart Serve en Ontario. Chaque province propose sa propre version de certification ; celle-ci est exigée en Ontario, au Manitoba, en Alberta, à l’I.-P.-É, en Colombie-Britannique et est facultative dans les autres provinces. Cependant, les certifications d’offre d’alcool sont toujours préférables, et les employeurs particuliers ont le droit d’exiger que leurs employés soient certifiés. La certification d’offre raisonnée peut être effectuée en ligne ou en personne et coûte environ entre 25 $ et 50 $, selon la province et le programme que vous suivez.

Ces cours enseignent aux barmen l’offre raisonnée et la gestion des boissons alcoolisées, y compris les lois entourant la vente et l’offre d’alcool, la vérification d’identité, les documents acceptés pour une preuve d’âge, le repérage de fausses identifications, les risques liés à la gestion et le repérage et la prévention de l’intoxication des clients.

Habituellement, au Canada, le barman commence sa carrière en gagnant le salaire minimum de leur province, qui se trouve environ entre 13 $ et 16 $ l’heure, ou environ 30 000 $ par année. Le barman, comme beaucoup de travailleurs dans l’industrie des services reçoivent aussi des pourboires en plus de son salaire horaire. Ce montant varie selon le genre d’établissement, son achalandage et la distribution des pourboires entre les employés.

Bien que certains barmen puissent gagner de 25 $ à 30 $ l’heure, selon leurs expériences et le lieu où ils travaillent, comme un club privé ou une salle de réception, ce n’est pas le cas pour tous les barmen. Beaucoup de personnes sont barmen lorsqu’ils sont à l’université ou bien ce travail fait partie d’un de leurs emplois à temps partiel et par la suite, ils se dirigent vers d’autres carrières après avoir obtenu leur diplôme. D’autres qui souhaitent construire une carrière dans l’industrie de la restauration, commenceront à travailler comme barmen puis mèneront leur carrière vers la gestion d’un bar ou d’un lieu évènementiel ou encore seront propriétaires de leur propre bar ou restaurant.

 

Sources

https://smartserve.ca/

https://www.jobbank.gc.ca/marketreport/requirements/16455/ca

http://bartending-school.ca/bartender-certifications-required-in-canada/

Les exercices devraient faire partie de vos activités quotidiennes. Certains préfèrent les faire dans une salle de sport pendant que d’autres choisissent de les faire dans le confort de leur loyer. Ce n’est pas tout le monde qui a un large espace pour ça. Si vous vivez dans un petit logement (comme une chambre de résidence), voici quelques exercices juste pour vous, avec une explication pour chacun !

Rappelez-vous de prendre votre temps pour faire chaque exercice sérieusement afin de ne pas vous blesser. Commencez doucement et si c’est nécessaire, vérifiez les mouvements sur des vidéos en ligne. Plus important encore, écoutez votre corps et n’y allez pas trop fort !

1. Le soulèvement des mollets

Mettez-vous debout, droit. Puis levez les talons et tenez-vous sur vos orteils. Vous devriez sentir comme si vous aviez mis des chaussures à talon haut. Enfin, abaissez les talons et retournez à votre position de départ.

2. Le soulèvement des jambes

Allongez-vous sur le dos. Gardez les jambes droites et les pieds ensemble. Vous pouvez placer les bras au-dessus de la tête ou les garder le long du corps. Tout en gardant les jambes droites et ensemble, levez-les lentement et ramenez-les vers le bas.

3. Le sautillement sur place

Tenez-vous droit. Gardez les pieds ensemble et les bras le long du corps. Sautez et frappez les pieds sur le côté et levez les bras au-dessus de votre tête. Vous devriez ressembler à une étoile de mer qui se tient debout. Ensuite, sautez une fois encore, mais en ramenant les bras le long du corps et les pieds ensemble.

4. La flexion des genoux

Tenez-vous droit avec les pieds écartés et les orteils vers l’avant. Vos pieds devraient être un peu plus écartés que la largeur de vos hanches. Pliez les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Les genoux devraient être à un angle de 90 degrés. Puis redressez-vous et retournez à votre position de départ.

5. Le soulèvement des hanches

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en posant les pieds à plat au sol. Vos genoux devraient être écartés de la largeur des hanches. Vous pouvez mettre les mains derrière la tête ou les placer le long du corps. Puis, levez les hanches et ramenez-les vers votre position de départ.

6. La marche sur les mains

Commencez par vous tenir droit avec les pieds écartés. Puis, baissez-vous vers l’avant et placez les mains sur le sol. Vos mains devraient être devant vos pieds. Mettez votre poids sur les mains et marchez vers l’avant, puis vers l’arrière. Enfin, redressez-vous en gardant les pieds écartés.

7. La position assise le long du mur

Trouvez un mur et tenez-vous droit avec le dos au mur. Puis, faites semblant de vous asseoir sur une chaise en poussant le dos contre le mur. Vous pouvez garder les bras sur le côté ou devant vous. En restant dans cette position, vous devriez sentir la tension dans les cuisses.

8. Lunges

Tenez-vous droit. Avancez un pied et pliez les genoux à 90 degrés. Puis redressez-vous et retournez à votre position de départ. Changez de jambe.

9. La bicyclette

Allongez-vous sur le dos. Gardez les bras sur le côté ou derrière la tête. Avec les jambes, faites comme si vous pédaliez sur une bicyclette. Si vous le voulez, vous pouvez trouver un partenaire pour faire cet exercice avec vous. Tout ce que vous avez à faire, c’est de mettre vos pieds sur les siens et pédaler ensemble.

10. La levée de genoux

Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, commencez à jogger sur place. Pendant que vous le faites, essayez de lever le genou aussi haut que vous le pouvez, vers votre poitrine.

Lorsque vous faites ces exercices, vous devriez répéter les étapes plusieurs fois pour en retirer tous les avantages. Après en avoir fait un certain nombre, prenez une petite pause avant de recommencer une autre série. Essayez de faire deux ou trois séries, avec des répétitions de 10 à 20 de chaque exercice.

Si vous n’aviez aucune idée des exercices que vous pouviez faire, maintenant, vous en avez dix ! Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport ou de trouver un plus grand endroit pour les faire. Lorsque vous aurez fini, vous vous sentirez aussi bien que si vous les aviez faits dans une grande salle !

 

Ressources

https://spoonuniversity.com/lifestyle/19-easy-exercises-to-do-in-your-dorm-room

https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a31281/ultimate-dorm-room-workout/

https://www.campuslivingvillages.co.uk/12-exercise-moves-you-can-do-in-your-bedroom/

https://classpass.com/movements/high-knees

https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/squat-form

La plupart des gens aiment grignoter tout au long de la journée. Comme la majorité de ces personnes est en ce moment confinée, elle a tendance à le faire souvent. Trop manger de collations peut entraîner une consommation trop importante de calories, ce qui peut nuire à votre santé. Êtes-vous l’une de ces personnes qui grignotent trop lorsque vous êtes chez vous ? Si c’est le cas, voici quelques conseils, juste pour vous !

Restez hydraté

C’est facile de prendre la soif pour de la faim. Parfois, vous prenez une collation parce que vous pensez avoir faim. Avant de manger quelque chose, vous devriez boire un verre d’eau. Vous pourrez prendre quand même votre collation, mais vous mangerez moins que si vous n’aviez pas bu d’eau. Vous pouvez aussi choisir de boire de l’eau pétillante, de l’eau fruitée ou du thé.

Intégrez des protéines et des fibres dans vos repas

Les protéines et les fibres sont deux éléments nutritifs qui permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Après avoir mangé un repas contenant ces deux éléments nutritifs, vous n’aurez pas besoin de manger plusieurs collations avant votre prochain repas. Les noix sont l’une des bonnes collations contenant des fibres et des protéines à ajouter à votre alimentation.

Arrêtez-vous entre les bouchées

Marquer un arrêt entre les bouchées vous permet de vous demander si vous avez encore faim. Si vous utilisez un ustensile pour manger, vous pouvez le poser après chaque bouchée pour éviter d’être tenté de prendre tout de suite une bouchée supplémentaire. Faire une pause entre les bouchées vous donne aussi le temps de bien mâcher votre nourriture.

Ne mangez pas directement du paquet

Lorsque vous mangez directement du paquet, c’est probable que vous grignotez trop. C’est surtout commun avec des collations comme les croustilles, les craquelins et les biscuits. Une bonne solution de rechange est de mettre une portion de la collation dans un bol ou une assiette. Le reste devrait être rangé. Si ensuite, vous avez encore faim, vous pourrez aller en chercher un petit peu plus. De cette façon, vous éviterez de manger sans réfléchir.

Déterminez les raisons profondes

Il se peut que vous compreniez que vous grignotez à cause de certaines émotions ou habitudes. Quand vous vous ennuyez ou lorsque vous êtes stressé ou fâché, vous mangez des collations pour vous aider à gérer vos problèmes. Vous vous trouvez à manger une collation machinalement pendant que vous regardez la télévision. Découvrir les moments où vous le faites peut vous aider à en prendre conscience et à arrêter l’habitude.

Tout le monde grignote trop à certains moments. Lorsque vous vous rendez compte que vous le faites, ne soyez pas honteux. Vous pouvez prendre un moment pour y réfléchir et apprendre. Soyez heureux pour la nourriture que vous venez de consommer et essayez d’être plus attentif la prochaine fois que vous vous servez une collation. Grignoter de façon consciente devient plus facile au fur et à mesure que vous le faites !

 

Ressources

https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a28846835/how-to-stop-overeating/

https://www.eatingbirdfood.com/how-to-stop-mindless-snacking/

https://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=2503

https://www.onemedical.com/blog/eat-well/mindful-eating

Avez-vous déjà pensé à rendre la lecture, une habitude amusante ? Juste parce que vous n’avez pas de plaisir en lisant les livres pour l’école, ne signifie pas que vous ne vous amuserez pas en lisant des livres que vous aurez choisis. La lecture n’a pas besoin d’être ennuyeuse. Si vous souhaitez faire de la lecture une activité amusante, voici ces conseils, juste pour vous !

Trouvez des livres qui vous intéressent

À l’école, vous devez peut-être lire et effectuer des devoirs sur des livres que vous n’auriez jamais choisis pour vous-même. Pour chaque livre ennuyeux, vous pouvez en trouver plusieurs que vous aimerez. Il existe tellement de genres parmi lesquels vous pouvez choisir ! Lorsque vous commencez à lire un livre, un bon conseil est d’en lire 50 pages. S’il ne vous intéresse pas, ne perdez pas votre temps et choisissez-en un autre.

Lisez plusieurs livres

Êtes-vous le genre de personnes qui s’ennuient en ne lisant qu’un seul livre ? Si vous préférez, vous pouvez en lire plusieurs à la fois. Vous pouvez en mettre un dans votre chambre, un autre dans le séjour et un troisième dans la salle de bain. Chaque fois que vous êtes dans l’une de ces pièces et que vous avez envie de lire, prenez celui qui s’y trouve et lisez-le. Avoir plusieurs livres à lire à la fois peut devenir un défi, mais cela peut éviter de vous ennuyer.

Lisez avant de vous coucher

Lire avant de se coucher est un bon moyen pour vous aider à décompresser et vous détendre avant de dormir. Prendre un livre est un bon remplacement à la télévision et l’équipement informatique. La lumière bleue des appareils numériques peut vous empêcher de vous sentir fatigué. Lire peut vous aider à mieux vous endormir. Si vous lisez avant de vous mettre au lit, les personnages de votre livre préféré pourraient même vous rendre visite dans vos rêves !

Téléchargez des livres numériques

Vous êtes peut-être du genre à vous endormir en tournant les pages d’un livre physique. Si cela vous ressemble, vous pouvez, à la place, télécharger des livres numériques. Il existe plusieurs applications et sites web qui vous permettent de télécharger des livres de la catégorie de votre choix. Si vous avez du mal à trouver un livre en particulier dans une librairie ou une bibliothèque, vous pouvez aller en ligne pour le trouver.

Lisez avec vos amis

Plutôt que de lire seul et garder vos pensées et opinions pour vous-même, vous pourriez demander à vos amis de lire le même livre. Créez un petit club de lecture ! Vous et vos amis pouvez choisir un livre que vous aimeriez tous lire. Après chaque chapitre, vous pourriez tous discuter des parties que vous avez aimées et celles qui vous ont déplues. S’il y a une partie particulière que vous n’avez pas comprise, vous pourriez demander à vos amis de vous l’expliquer. Faire de la lecture une activité sociale vous incitera à lire souvent.

Avec ces conseils, il vous sera plus facile de rendre la lecture agréable. Je promets qu’une fois que vous aurez choisi un livre que vous aimez, vous ne pourrez plus le lâcher ! Choisissez un livre intéressant et voyez par vous-même !

 

Ressources

https://www.lifehack.org/articles/featured/14-ways-to-cultivate-a-lifetime-reading-habit.html

https://happyyouhappyfamily.com/how-to-develop-reading-habit/

https://www.inc.com/john-rampton/25-ways-to-read-a-lot-more-books-this-year.html

http://www.reading-rewards.com/blog/10-ways-to-cultivate-a-reading-habit/

C’est votre semaine d’études, mais on vous a demandé de faire des heures supplémentaires à votre emploi à temps partiel, parce que l’un de vos collègues est entré en contact avec un cas positif de la COVID-19 et se trouve en quarantaine. En même temps, votre meilleur ami d’école secondaire fête ses 21 ans et vous avez été chargé d’organiser sa fête sur Zoom. C’est indéniable que vous avez beaucoup à faire, mais vous vous retrouvez débordé et incapable de faire quoi que ce soit. Pourtant, les années précédentes, quand beaucoup de choses arrivaient de manière inattendue, vous vous débrouilliez comme un pro. Qu’est-ce qui rend cette année différente ?

Très probablement, vous avez ce qui est appelé la déprime hivernale, qui arrive couramment lorsque les jours deviennent plus froids et plus sombres. C’est une condition humaine normale, mais les effets peuvent être différents d’une personne à l’autre ; certains se sentent léthargiques, d’autres perdent l’appétit. Cependant, si les effets sont plus sérieux comme des sentiments de détresse envers le futur, alors ça peut être plus que la déprime hivernale, mais plutôt la dépression saisonnière. Dans ce cas, c’est mieux de consulter votre médecin.

La déprime hivernale est un problème qui a été médicalement dépisté pour la première fois dans les années 1980, lorsqu’un médecin, Norman Rosenthal, s’est déplacé de l’Afrique du Sud vers les États-Unis et a noté qu’il devenait moins efficace pendant les mois d’hiver et se rétablissait au printemps. Après cette observation, il a travaillé avec ses collègues du National Institutes of Health pour effectuer des recherches sur l’effet de la lumière sur les rythmes circadiens. Ce sont les cycles de 24 heures que compte notre horloge interne pour procéder à nos fonctions essentielles. La recherche a établi les bases de la luminothérapie.

Beaucoup de gens ne connaissent pas l’importance de l’exposition à la lumière du soleil pour notre santé physique et mentale. Lorsque les jours raccourcissent en hiver, nous sommes privés de l’exposition à la lumière solaire pourtant essentielle. Une dose de lumière solaire (de 5 à 15 minutes) nous donne de la vitamine D, capitale pour réguler l’augmentation de cellules et la réduction de l’inflammation. L’exposition au soleil aide notre humeur, favorise une meilleure qualité de sommeil, réduit la pression artérielle et donne des os plus solides.

Heureusement, il existe des façons de gérer le manque d’exposition à la lumière du soleil sans être forcément frappé par la déprime hivernale. En voici quelques-unes :

Commencez la journée sur une note positive… littéralement.

Conservez un carnet et un crayon sur votre table de nuit et faites-vous un devoir d’y noter, tous les matins, trois choses que vous êtes heureux d’avoir dans votre vie et dont vous êtes reconnaissant. Cela commencera votre journée de façon encourageante.

Créez un espace agréable.

Lorsque vous regardez dehors et tout ce que vous voyez est une couverture de neige, ça peut être difficile de ne pas broyer du noir. Cependant, une bonne manière de conquérir la morosité hivernale est de démentir ce qui se passe à l’extérieur en établissant un espace d’études printanier ou estival. Décorez votre bureau avec des fleurs aux couleurs les plus éclatantes que vous pouvez trouver chez votre dépanneur et vaporisez un peu d’odeur d’agrumes.

Habillez-vous de vêtements aux couleurs joyeuses.

Notre tenue contribue aussi à notre humeur et s’habiller avec des vêtements aux couleurs estivales peut rendre les choses plus agréables. Mais, vous demandez quelle couleur porter – jaune, orange ou vert ? Eh bien, une règle implicite dit que si vous pouvez arrêter la circulation avec de la couleur, alors vous le faites correctement. Une autre façon de battre le ralentissement hivernal avec vos tenues est de chercher des tissus plus doux parce qu’ils vous procurent ce sentiment moelleux.

Trouvez une luminothérapie.

Si vous ne pouvez pas sortir pour obtenir de la luminothérapie naturelle, le meilleur choix est d’utiliser des boites lumineuses qui produisent une brillante lumière blanche. Plusieurs choix sont offerts en ligne pour les besoins de chacun, mais il est bien de se rappeler qu’il faut suivre les protocoles de sécurité lorsque vous l’utilisez. Par exemple, vous ne devez pas regarder directement la lumière ; mettez-la plutôt devant vous ou sur le côté.

Faites une activité que vous aimez.

Étudier trop fort ou travailler trop peut avoir des conséquences néfastes. Alors, donnez-vous une pause et prenez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez, comme regarder encore votre film préféré, écouter le groupe de musique que vous aimez le plus ou jouer en ligne avec votre famille ou vos amis. Cela vous permettra d’oublier ces choses qui vous stressent et vous vous sentirez reposé et revigoré.

Maintenant que nous avons vu les façons de vous débarrasser de la morosité hivernale, c’est le moment de faire entrer le soleil !

 

SOURCES

https://luminohealth.sunlife.ca/s/article/How-to-survive-the-winter-blues-in-Canada?language=en_US

https://www.breakthroughs.com/foundations-science/science-behind-winter-blues

https://www.tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/

https://www.premierhealth.com/news-and-events/news/news-release/2018/01/18/lack-of-sunlight-shorter-days-leads-to-winter-blues

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

https://www.huffingtonpost.ca/entry/bright-colors-beat-the-winter-blues_n_5a0f1373e4b0e97dffed0723

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/shining-a-light-on-winter-depression

https://www.verywellmind.com/best-light-therapy-lamps-4172537

De Erin Rebello

Oh, le jour de la St Valentin, jour soi-disant le plus romantique de l’année ! puisque ce jour de fête est arrivé pendant la pandémie, vous avez peut-être regardé un film classique romantique avec un proche, à la maison. Bien que ces films mielleux puissent être un bon divertissement, si vous y regardez de plus près, vous vous rendrez compte qu’il y a plus qu’on pense derrière les scènes doucereuses. Un problème que j’ai remarqué est le manque de diversité pour les personnes ayant un handicap dans les films romantiques et les émissions de télévision. Bien que cela semble anodin pour certains, le manque de partenariat avec les personnes ayant une invalidité dans les films romantiques peut provoquer des problèmes de société énormes bien au-delà du grand écran.

Le handicap et l’industrie du cinéma

Pour analyser le manque d’illustration dans les films romantiques, je pense que c’est important de prendre du recul et d’imputer la critique au domaine du cinéma dans son ensemble. Pendant des années, les histoires de handicapés ont été écartées du grand écran. Si un film racontait l’histoire d’une personne avec une invalidité, c’était toujours du point de vue d’une personne extérieure. En plus, beaucoup de personnages handicapés étaient joués par des acteurs non handicapés, ce qui excluait les personnes avec un handicap de la conversation. Par exemple, bien que The Fault in Our Stars soit un grand film sur la maladie et l’amour, les acteurs qui jouent Hazel et Augustus sont tous les deux sans handicap, ce qui envoie des messages contradictoires.

Pourquoi la personnification est-elle importante ?

Maintenant que nous avons déterminé comment le domaine du cinéma a évité ces histoires, c’est important de voir pourquoi cette illustration est si essentielle. Tout d’abord, les spectateurs doivent être conscients de la diversité de la société moderne. Sans représentation, la population pourrait ne jamais comprendre la situation d’une personne avec une déficience et cela peut se traduire par des problèmes de harcèlement, d’intolérance et de manque d’accessibilité. C’est important, en particulier pour un genre comme le romantisme parce que bon nombre de personnes appuient ces idées discriminatoires. Par exemple, très souvent les gens oublient que des personnes avec des handicaps peuvent se sentir romantiques ou sensuelles. Même si cela semble avoir du sens, c’est une idée qui peut être très préjudiciable pour la communauté des personnes différentes.

Une autre raison pour l’expression romantique et peut-être la plus importante est le fait que les personnes handicapées ont le droit de se voir dans les médias ! Selon le CDC, un adulte sur quatre subira une sorte de handicap, pourtant seulement 2,1 % de personnages à la télévision ont une déficience. En réalisant des films dont l’histoire tourne autour de personnes ayant un handicap, le domaine du cinéma présente aux personnes handicapées que c’est correct d’être ce qu’elles sont et qu’elles ont le droit d’un espace dans la société, quelles ce soient leurs différences. En incluant des personnes avec des déficiences dans les livres, les émissions de télévision et le cinéma, nous envoyons le message qu’elles sont aimées et reconnues – ce qui est important pour chacun d’entre nous !

Et maintenant

Bien que nous nous soyons lentement améliorés au fil des ans, il y a encore beaucoup à faire en matière d’inclusion des personnes ayant une déficience dans les films romantiques. Même si c’est important de voir des personnes handicapées sur grand écran, nous devons aussi travailler pour nous assurer que ces rôles sont donnés à des acteurs talentueux handicapés. La représentation est importante dans n’importe quel domaine, mais dans le milieu du cinéma, ça l’est encore plus parce qu’il touche un grand public. Bien que vous ne puissiez pas encore réaliser votre propre film inclusif, on espère que cet article vous fera comprendre que votre choix de films aura un effet dans la communauté des personnes handicapées !

 

Sources :

CDC: 1 In 4 US Adults Live With A Disability | CDC Online Newsroom | CDC. (2018). CDC Newsroom. https://www.cdc.gov/media/releases/2018/p0816-disability.html

Leary, A. (2018, June 28). Asexual Disabled People Exist, But Don’t Make Assumptions About Us – Rooted In Rights. Rooted In Rights. https://rootedinrights.org/asexual-disabled-people-exist-but-dont-make-assumptions-about-us/

Where We are on TV. (2018). GLAAD Media Institute. https://glaad.org/files/WWAT/WWAT_GLAAD_2018-2019.pdf

De Erin Rebello

L’un des changements les plus difficiles du passage à l’enseignement en ligne a été le manque de soutien. Bien que les commissions scolaires et les enseignants fassent de leur mieux, rien ne peut remplacer l’apprentissage en personne. Pour ma part, le passage à l’éducation en ligne a été très difficile et a eu une incidence considérable sur mon efficacité et mon bien-être mental. Bien que les choses aient été pénibles, la lumière au bout du tunnel a été mon groupe d’études. Je n’avais jamais été intéressée de joindre un groupe d’études, mais avec de moins en moins de temps participatif à l’école, j’ai finalement décidé d’en intégrer un avec quelques-uns de mes amis proches. En deux mois, le groupe d’études s’est transformé en serveur où tout le monde peut demander de l’aide pour ses devoirs, exprimer ses problèmes et même organiser des séances de jeux en ligne !

Les avantages d’un groupe d’études

Bien qu’il y ait de nombreux avantages au groupe d’études, je dirais que le plus important est de pouvoir contacter ses pairs pour du soutien émotionnel. L’isolement social est très difficile et pouvoir parler à quelqu’un même par microphone et webcaméra peut ressembler à un bol d’air. Beaucoup d’étudiants se débattent avec leur santé mentale et, à mon humble avis, les formes de communication avec ses pairs sont la meilleure solution. Après tout, si vous vous trouvez dans la même situation que vos pairs, vous comprenez mieux leurs sentiments et vous pouvez les aider à y voir plus clair.

Un autre avantage évident d’un groupe d’études est la capacité de rechercher de l’aide pour comprendre des notions difficiles et poser des questions. Au dernier quadrimestre (un semestre raccourci), j’ai pris un cours de physique, un sujet avec lequel j’ai toujours eu des problèmes. Avec le stress supplémentaire de l’école virtuelle, il y avait des moments où je me sentais vraiment bête ou pas à ma place. Cela a été un moment très frustrant. Heureusement, il y avait quelques autres personnes dans le groupe d’études qui suivaient aussi le cours de physique et qui ont accepté de m’aider à étudier. À mon tour, j’ai accepté de les aider en corrigeant et en relisant leurs devoirs d’anglais. C’était très rassurant d’avoir un groupe de personnes qui rendent le monde un peu moins chaotique.

Lancer un groupe d’études

Maintenant, vous vous demandez probablement comment vous pourriez créer un groupe d’études et heureusement pour vous, c’est assez facile ! D’abord, vous avez besoin d’un groupe de personnes qui souhaitent aussi travailler ensemble. C’est toujours mieux de poser la question à vos amis ! Puis, vous devez choisir une plateforme pour votre groupe d’études. Par le passé, j’utilisais Instagram Chats, mais récemment j’ai changé pour Discord et c’est bien plus facile. D’autres plateformes que vous pouvez envisager sont Facebook Messenger et Slack. Après ça, vous avez terminé ! Cela prend moins d’une heure pour l’installer et ça vaut vraiment la peine. Bonnes études !