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Quand vous commencez à penser au collège ou à l’université, cela semble très cher. Les frais de scolarité, les livres, les frais de résidence s’additionnent  en une belle somme, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas y accéder. Pendant que vous êtes encore à l’école secondaire, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour économiser l’argent pour votre éducation post-secondaire.

Commencez à économiser aussitôt que possible

Le plus tôt vous commencez à économiser, le mieux c’est. La meilleure façon de le faire est d’ouvrir un compte épargne à votre banque et d’y déposer de l’argent pour économiser l’argent pour l’école. De cette manière, vous pouvez aussi gagner un peu d’intérêt.

Vous devriez établir un budget pour prévoir ce que votre collège ou votre université va vous coûter. Les coûts des écoles et leurs programmes varient mais en vérifiant un grand éventail  d’établissements, vous aurez une moyenne que ce vous aurez à économiser.

Une fois que vous avez établi une somme, assurez-vous de mettre de l’argent dans votre compte épargne aussi souvent que vous le pouvez. Vous n’avez besoin que d’un petit peu à la fois, comme votre argent de poche ou l’argent que vous recevez en cadeaux pour votre anniversaire ou les fêtes. Vous verrez  – ça va s’additionner assez rapidement.

Gagnez de l’argent en travaillant à temps partiel ou durant l’été

Beaucoup d’étudiants ont un travail à temps partiel pendant leurs années d’études secondaires. Si vous travaillez déjà, c’est facile de mettre de l’argent dans notre compte épargne, dès que vous recevez votre paie. Ainsi, vous vous assurez d’économiser avant de dépenser l’argent.

Cependant, ce ne sont pas tous les étudiants qui ont la chance de travailler pendant leur année scolaire, que ce soit pour des raisons familiales, des activités sportives ou de clubs, ou encore vos parents qui préfèrent que vous vous concentriez sur vos études. Mais n’oubliez pas que vous pouvez toujours travailler pendant les semaines de relâche, ou les vacances d’été.

Il existe aussi un bon nombre d’emplois flexibles pour les étudiants. Ils se trouvent dans la vente au détail, les services de restauration, le babysitting, être moniteur de camp d’été, la tonte de pelouse et le travail de déneigement, le lavage de voitures, et même les promenades de chiens, pour n’en nommer que quelques-uns.

Inscrivez-vous dans un régime d’épargne-études

Connus sur le sigle  REEE, ce sont des investissements de banques spécialement conçus pour aider les familles à économiser de l’argent pour les études de leurs enfants. Ces plans d’épargnes permettent aux parents et autres membres de la famille de contribuer à payer les écoles,  et plus l’enfant est  jeune, au moment de l’inscription, le mieux c’est.

Ces investissements sont déductibles d’impôts et le gouvernement fédéral contribue, chaque année, au même montant que les parents jusqu’à concurrence d’une somme établie. Ces REEE sont donc un bon moyen d’économiser pour l’école.

Faites des demandes de bourses d’études et de subvention

Bien qu’elles ne demandent pas, en fait, de faire des économies, les bourses d’études et les subventions permettent de compenser pour les coûts de l’éducation supérieure. Il existe de nombreuses bourses associées à toutes sortes de programmes. Les critères d’admissibilité varient, donc les possibilités d’obtention sont grandes. Pour certaines, il est même possible d’en faire la demande dès votre troisième année d’école secondaire.

Ces bourses et subventions proviennent d’entreprises et d’organismes locaux, provinciaux et nationaux.

Prêts d’étudiants

Il n’est pas toujours possible d’économiser la somme totale de vos études  – et c’est tout à fait correct. C’est pour cette raison qu’il existe des prêts étudiants : pour s’assurer que les étudiants qui veulent  acquérir une éducation supérieure puissent le faire.

Il y a beaucoup de banques qui offrent des prêts étudiants et il existe des programmes de prêts étudiants gouvernementaux, tel que le Régime d’aide financière aux étudiantes et étudiants de l’Ontario (RAFEO). Ces programmes sont des ressources fiables d’aide financière pour les étudiants. Les clauses de ces prêts sont différentes suivant la source. Mais ils offrent souvent de meilleurs taux d’intérêt, et des facilités de remboursement différentes des prêts traditionnels.

Sources:

http://www.wikihow.com/Save-For-College

http://mycollegeguide.org/blog/2015/03/7-ways-save-money-college-high-school-sophomore/

http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/money-and-career/article/saving-money-for-college-or-university-resps-budgets-and-more

Le domaine des métiers possède tout une palette d’emplois, des métiers de la construction, comme les électriciens, les menuisiers, et les plombiers, aux métiers industriels comme les opérateurs de machines, les outilleurs et ajusteurs, et les soudeurs. Il existe aussi des métiers de service comme les hygiénistes dentaires, les techniciens automobiles, les mécaniciens de gros engins et les chefs.

Au premier abord, un bon nombre de ces métiers n’ont pas beaucoup de points en commun, et c’est vrai que chaque métier a ses propres compétences et connaissances techniques. Mais, si vous voulez avancer dans votre métier, ou  en changer, il y a certaines compétences qui peuvent passer d’un emploi à l’autre.

Elles sont appelées les compétences polyvalentes qui viennent des connaissances et de l’expérience acquises grâce à l’école, aux stages,  aux divers emplois, et sont utiles quel que soit le métier que vous exercez.

Compétences en communication

Que vous soyez couvreur, électricien ou opérateur de grue, les compétences en communication font partie des connaissances essentielles et transférables. Bien qu’il soit important de peaufiner vos compétences techniques, chaque emploi a besoin de bonnes communications claires entre les employés, les clients et les superviseurs. Vous devez être capable d’expliquer un problème et de comprendre la solution, d’écrire des rapports, de tenir à jour des registres, et de communiquer, tous les jours, avec toutes sortes de personnes qui n’ont pas toutes les mêmes connaissances. Avoir de bonnes aptitudes à communiquer est une compétence transférable qui vous servira toujours.

Aptitudes d’écoute

Les compétences en communication viennent en général, avec celle de bien écouter, ce qui est utile dans n’importe quel métier. Cela implique d’être capable d’écouter les clients et les collègues lorsqu’ils partagent leurs connaissances ou expliquent un problème, ainsi que d’être très attentif quand on vous enseigne une nouvelle tâche,  pour devenir un employé  mieux formé.

Capacité à travailler en équipe

Une autre compétence transférable est de savoir travailler en équipe. Chaque milieu de travail demande de travailler avec toutes sortes de personnes pour compléter des tâches et des projets. Cela veut dire coopérer, être prévenant et respectueux des autres et de leurs idées, ainsi que faire votre part de votre mieux et aider les autres lorsque c’est nécessaire. Les employeurs veulent de bonnes capacités  de travailler en équipe parce qu’ils savent qu’elles font de bons employés.

Aptitudes à diriger

C’est une compétence essentielle pour n’importe quel emploi et l’une des principales qualités pour ceux qui travaillent dans les métiers et qui veulent avancer dans leur carrière. Pour eux, avoir de très bonnes aptitudes à diriger veut dire, que, même en changeant d’emploi, il leur est possible d’être un bon dirigeant d’équipes, un bon gestionnaire de projets ou un bon superviseur.

Sources:

https://en.wikipedia.org/wiki/Tradesman

https://www.randstad.ca/job-seeker/job-tips/archives/transferable-skills-that-are-useful-in-any-job_474/

http://cds.sdce.edu/Assessment/Understanding-Skills

En entendant parler de « soutien psychologique », nous avons, parfois,  tendance à penser que c’est une aide intéressante seulement pour ceux qui se battent contre la maladie mentale. Mais bien qu’un bon soutien psychologique soit un excellent outil pour aider ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale, ils ne sont pas les seuls qui peuvent en bénéficier. On peut rechercher du soutien psychologique pour toutes sortes de raisons, sans pour cela souffrir de maladie mentale. Une tragédie soudaine, un sentiment grandissant de stress, ou une bonne qualité de vie difficile à maintenir, ce ne sont que quelques signes qui indiquent qu’il est temps de consulter. Admettre qu’on a besoin d’aide est la première étape importante pour résoudre  vos problèmes qui vous barrent la route vers vos objectifs.

Quand rechercher du soutien psychologique ?

Avec tous les défis que doivent relever les étudiants aujourd’hui, (sans oublier ceux que vous réserve la vie), il est facile de voir combien ce soutien peut être déterminant. Quelles que soient vos difficultés,  voici les signes qui vous indiquent qu’il est peut-être le temps de chercher de l’aide professionnelle pour y faire face.

• Vos difficultés vous causent beaucoup d’angoisse
• Vous avez subi une tragédie
• Vous vous sentez perdu, découragé, enlisé
• Rien de ce que vous faites ne semble régler la situation
• Vous vous rendez compte que vous y pensez beaucoup
• Vous vous sentez complètement dépassé par votre situation
• Vous vie quotidienne en est affectée
• Vous vous sentez déprimé ou angoissé
• Il vous est difficile de gérer votre situation
• Quelqu’un a mentionné qu’il est inquiet pour vous
• Vous vous faites du souci pour votre bien-être
• Vous en perdez du sommeil
• Votre travail ou vos études en souffrent
• Vos relations avec les autres sont tendues

Est-ce du soutien psychologique serait vraiment efficace pour moi ?

Vous ne continueriez pas à jouer au soccer avec une cheville cassée, parce que vous savez que cela aggraverait le problème. Vous iriez plutôt voir un médecin pour recevoir le soin adéquat pour que votre cheville guérisse. Ce devrait la même chose pour votre santé mentale. Comparons-la avec le scénario de la cheville cassée.

• S’apercevoir que quelque chose ne va pas, c’est sentir et voir que vous vous êtes cassé la cheville
• Admettre que vous ne pouvez plus vous en sortir tout seul, revient à vous retirer du match de soccer.
• Rechercher les soins appropriés d’un psychologue, c’est comme aller à l’hôpital pour y recevoir les soins qu’il faut pour votre cheville.

Vous apercevoir que votre cheville est cassée et vous retirer du match sont les premières étapes importantes, mais elles ne sont pas suffisantes pour guérir votre cheville. C’est pareil pour votre santé mentale. S’apercevoir des signes et admettre que les choses doivent changer sont des étapes essentielles pour s’en sortir mais elles ne sont pas suffisantes pour résoudre vos problèmes. Dans un environnement sécuritaire, les psychologues vous prodiguent du soutien et un encadrement professionnel, sans vous juger,  et vous enseignent des compétences de vie formulées spécialement pour vous aider à conquérir vos défis.

Je pense qu’il est temps pour moi de chercher du soutien psychologique, mais j’ai entendu dire qu’ils pouvaient être chers. Est-ce que j’ai le choix ?

Beaucoup d’institutions d’études supérieures canadiennes offrent des services de soutien gratuits pour ses étudiants. Pour plus de renseignements, vérifiez le site internet officiel de votre établissement sous la rubrique services, ou informez-vous auprès des services administratifs sur le campus.

Comme le marché de l’emploi devient de plus en plus compétitif, il est essentiel que votre CV soit excellent. Voici 7 manières infaillibles de vous démarquer :

1. Utilisez les mots clés et les phrases clés pour modeler votre CV en fonction de l’emploi. Avec le déluge de CV que les recruteurs reçoivent, de plus en plus d’entreprises utilisent l’Applicant Tracking Systems (ATSs) pour éliminer les candidats les moins intéressants et économiser du temps. Il n’y a pas si longtemps, seules les grandes entreprises l’utilisaient, mais maintenant, les petites et moyennes entreprises s’en servent aussi. Quand vous envoyez votre CV par courriel et remplissez une demande d’emploi par internet, ils passent par l’ATS, qui les conserve dans une base de données. Lorsque le recruteur entre les mots clés d’une offre d’emploi, le système sort une liste de résultats de la recherche de la même façon que lorsque vous faites une recherche sur Google. Donc, il est important d’utiliser ces mots clés dans votre CV pour augmenter vos chances d’être bien placer dans l’ATS.
2. Incluez-y des réalisations SMART. À la place de juste décrire vos tâches et vos responsabilités, incluez les réalisations qui peuvent contenir autant d’éléments que possible :

• Spécificité (expliquez clairement vos réalisations)
• Mesure (utilisez des nombres lorsque c’est possible)
• Actes (commencez avec des verbes)
• Résultats (expliquez comment vos réalisations a aidé l’entreprise ou les clients)
• Temps (combien de temps il a fallu pour ces réalisations)

Par exemple, comparez  « réorganisé le système de classification des dossiers médicaux » avec « réorganisé les dossiers de 1 000 patients en 4 mois pour aider les médecins à retrouver plus rapidement l’information ». En utilisant les réalisations SMART, vous démontrez aux employeurs que comprenez l’importance de votre travail.

3. Faites une liste de toute votre expérience de travail. Si vous n’en avez pas beaucoup, faites une liste de votre bénévolat, les projets d’école ou les initiatives communautaires en expliquant comment vous avez aidé l’organisation ou l’équipe.  Les employeurs recherchent toujours des personnes qui prennent l’initiative pour résoudre les problèmes ou combler des besoins. S’il vous faut un portfolio pour une demande d’emploi, utilisez des projets scolaires comme exemples ou créez des échantillons pour démontrer vos compétences et vos connaissances.
4. Évitez les clichés. Les clichés sont lassants parce qu’ils sont bien trop utilisés. Tout le monde dit qu’il est un « excellent communicateur », un « membre d’équipe efficace» ou possède de « bonnes capacités pour la résolution de problèmes ». Pour un recruteur qui doit lire plus d’une centaine de CV, cela peut devenir soporifique. Ne le dites pas, démontrez-le. A la place de dire que vous possédez les compétences pour la résolution de problèmes, par exemple, démontrez-le en expliquant comment vous l’avez fait dans vos emplois d’été, vos stages, vos emplois à temps partiel, vos initiatives ou vos projets.
5. Utilisez un format net et professionnel. Vous avez peut-être les meilleures qualifications, les compétences et l’expérience pour l’emploi, mais si votre CV est trop brouillon, les recruteurs n’auront pas la patience de le déchiffrer. Le recruteur moyen prend moins d’une minute pour parcourir un CV, alors vous devez l’aider à répondre à la question « ce candidat est-il celui qui nous convient ? ». Un CV bien fait qui répond à cette question rendra le travail du recruteur bien plus facile.
6. Incluez-y une lettre de présentation. Incluez toujours une lettre de présentation, sauf si c’est indiqué que ce n’est pas nécessaire. Essayez de trouver le nom de l’employeur, et adressez-lui la lettre. Si vous ne le trouvez pas, c’est correct d’adresser la lettre au gérant du recrutement, ou aux ressources humaines. Assurez-vous de suivre la formule AIDA. Votre lettre devrait contenir 4 paragraphes, chacun ayant son propre usage :

• A pour Attention : Attrapez l’attention de l’employeur en demandant une question ou en précisant un fait intéressant.
• I pour Intérêt : Expliquez comment vos compétences et vos connaissances sont exactement celles demandées pour l’emploi.
• D pour Désir : Mentionnez ce que vous avez appris sur l’entreprise, pour montrer à l’employeur que vous avez fait vos recherches.
• A pour Action: Demandez une entrevue pour discuter de vos qualifications plus en détail.

7. Vérifiez plusieurs fois : Un CV bâclé avec des fautes de frappe et des erreurs de grammaire ne fera pas l’affaire. Lorsque vous avez fini votre CV, mettez-le de côté pour un jour ou deux, puis vérifiez à nouveau pour vous assurer qu’il n’y a pas d’erreur. Mieux encore, demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance de le vérifier à son tour, car ça peut être difficile d’être objectif et d’y voir des fautes quand vous y avez travaillé si dur.

La recherche d’emploi, c’est beaucoup de travail. Certains disent que c’est un travail à plein temps. Si vous vous donnez du temps pour concevoir un CV que l’on remarque, vous serez récompensé.

Giselle Mazurat a reçu le titre de  Spécialiste diplômé du CV par les Professionnels de carrière du Canada. Elle écrit aussi des documents techniques et d’affaires pour le gouvernement et des entreprises privées. 

Pour beaucoup de gens, la cuisine est un endroit inconnu. Les ustensiles, les ingrédients et les appareils ménagers compliqués et menaçants sont tout autour de vous. Pendant, la nourriture est un besoin vital. L’école enseigne les calculs et les formules, mais n’explore pas assez les compétences de vie fondamentales. Cuire au four est un bon moyen de s’aventurer dans la cuisine et de gagner de la confiance dans ce monde nouveau. Alors que la cuisine est un art, cuire au four est une science.

Les cuisiniers confirmés sont des adeptes de l’improvisation, changeant les ingrédients et en essayant de nouveaux plats. La cuisson au four peut,  elle aussi, intégrer de nouvelles idées, mais c’est très important de bien suivre les recettes pour obtenir les bonnes réactions des différents ingrédients mélangés dans les bonnes proportions. Faites une recherche pour une recette simple, comme celle des biscuits. En général, les sites internet vous donnent le temps qu’elle prendra et son niveau de difficulté. Avant même d’entrer dans la cuisine, prenez le temps de lire et relire la liste des ingrédients et les instructions.

Lorsque vous avez trouvé la recette idéale, cherchez les vidéos You Tube qui vous montreront le procédé pour ce plat en particulier. En regardant la vidéo, n’oubliez pas de prendre des notes, et rassemblez physiquement tous les ingrédients dont vous aurez besoin. Vous pourriez avoir besoin d’aller à l’épicerie, mais vous pouvez apprendre à connaître les ingrédients de substitution que vous pourrez utiliser. Pas de beurre ? Essayez de la compote de pomme. Plus de sucre ?  Utilisez du miel.

En général, vous devriez laisser les ingrédients sortant du réfrigérateurt se réchauffer un peu avant d’être utilisés. Cela vous donnera le temps de relire encore la recette. Quand vous commencez, suivez la recette à la lettre. Cela peut vous paraître fastidieux, mais en adoptant cette façon de faire, vous apprendrez ce qu’il faut savoir des différents Ingrédients et ustensiles. Par exemple, quand vous aurez compris comment  bien casser un œuf, vous pourrez apprendre à séparer le jaune d’œuf. Certains le font à la main, d’autres à la cuillère, ou encore en le transférant d’un morceau de coquille à l’autre plusieurs fois.

Essayez quelques modifications de plusieurs plats cuits au four. Il existe apparemment tout un éventail de biscuits, de gâteaux, de muffins et de pains avec des niveaux de difficultés différents. Mais assurez-vous de refaire ceux que vous avez déjà faits. Certains seront mieux réussis que d’autres – en fait, plusieurs de vos tentatives ne seront vraiment pas bonnes.  Cela arrive à  tout le monde, et c’est important de prendre des notes dans ces cas-là, pour déterminer ce qui n’a pas fonctionné. Tout comme les ébauches de dissertation, ça prend plusieurs essais pour en arriver à un bon résultat.

Au fur et à mesure que vous gagnez de la confiance dans la cuisine, envisagez d’obtenir plus de matériel.  Un saupoudroir permet de retirer les grumeaux d’ingrédients secs. Des bols de différentes tailles facilitent la préparation  séparée des ingrédients avant de les mélanger dans un plus grand récipient. Des tasses de mesure pour de la nourriture liquide et sèche permet de mieux réussir la recette. Des contenants Tupperware et des sacs de congélation sont idéaux pour conserver vos créations à partager, et vous permet d’en faire plus.

La nature scientifique de la cuisson au four avec des quantités bien précises d’ingrédients secs et liquides se mélangeant dans le four pour un résultat désiré, crée un moyen idéal d’étude et d’analyse de l’art de créer de la nourriture. A partir de là, vous pourrez vous essayer à d’autres plats et d’autres façons de cuisiner. L’école offre beaucoup de leçons utiles, mais au fur et à mesure que vous grandissez et vous vous lancez dans la vie, vous serez bien content de pouvoir vous nourrir.

Sources:

Clift, Cortney. “25 Essential Baking Tips and Tricks for Beginner Bakers.” Brit+Co. http://www.brit.co/new-bakers/

Roberts, Anna Monette. “Baking Basics: 10 Tips For Beginner Bakers.” Popsugar. http://www.popsugar.com/food/Tips-Beginner-Bakers-24477467#photo-24477467

De plus en plus, les machines, les ordinateurs et l’intelligence artificielle accomplissent des tâches auparavant exécutées par les hommes. Pourtant, de façon paradoxale, nous menons des vies beaucoup plus actives et agitées. Pour le meilleur et le pour le pire, notre capacité à mener les affaires plus vite fait que les affaires vont plus vite.  La méditation est un moyen très efficace de faire face aux devoirs, au travail à temps partiel, aux bruits et aux lumières de la ville. Cela peut ressembler à de l’inertie, mais la méditation amène le calme et le silence à votre esprit, quelles que soient l’agitation et l’effervescence autour de vous.

Il existe différentes façons de méditer et les gens personnalisent souvent leur pratique individuelle. Certains méditent en se concentrant sur une sensation  corporelle en particulier, comme la respiration. D’autres utilisent un objet comme point central. D’autres encore utilisent une forme de méditation dans laquelle ils remarquent tout ce qui se passe dans leur environnement, tout en restant calme et sans réaction.

Cela peut se faire dans votre chambre avant ou après le coucher, au dîner, dans le bus ou n’importe quand, du moment que vous ayez au moins 10 minutes disponibles. Des études démontrent que méditer quotidiennement peuvent faire une différence pour votre santé mentale et émotionnelle en aussi peu de temps que huit semaines. Ça peut réduire le stress et l’anxiété, ainsi que vous aider à supporter des blessures  ou autres douleurs physiques.

En plus, votre mémoire et votre créativité pourraient mieux fonctionner. Des chercheurs à l’université de  Leyde ont trouvé que la méditation où l’on remarque tout ce qui se passe autour de nous sans réaction, aide les gens à générer  de nouvelles idées. D’autres recherches ont indiqué que la méditation vous aide à ignorer les distractions et à améliorer la mémoire.  C’est bon, en particulier pour les examens.

D’un point de vue scientifique, la méditation affaiblit les connexions du cerveau entre les sensations qui causent l’anxiété et votre conscience. À la place, il y a plus d’activités du cerveau dans les régions dédiées au raisonnement logique en vous aidant à mieux cerner le test pour lequel vous étudiez ou les problèmes entre vos amis.

La méditation est une activité solitaire qui vous aide à mieux interagir avec les autres. Des études indiquent que les personnes qui méditent régulièrement, développent des parties du cerveau associées à l’empathie et la compassion. Cela vous permet de réduire les coups de colère ou de tension, ainsi que d’aider à régler calmement des problèmes entre amis.

En plus des effets mentaux, la méditation vous aide aussi physiquement. Une étude révèle que ceux qui la pratiquent régulièrement ont une meilleure réponse immunitaire au vaccin contre la grippe. Ce coup de pouce au système immunitaire peut vous aider à rester en santé et vous éviter des absences à l’école et aux activités extra-scolaires.

Une autre étude note que méditer peut protéger vos gènes. Certaines protéines, appelées télomères sont fortifiées en se défendant contre les maladies. Cela n’a sans doute pas de conséquence maintenant mais sera important pour votre santé à long terme.

La méditation a beaucoup d’effets positifs mais ils ne sont acquis que par beaucoup de travail et d’efforts. Par expérience, je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous devez décider consciemment, tous les jours, de délaisser votre téléphone et le monde agité autour de vous pour un petit moment. Dans ce monde de distractions, ne rien faire est tout un défi.

Sources:

Cooper, Belle Beth. “What Happens to the Brain When You Meditate (And How it Benefits You).” Lifehacker. http://lifehacker.com/what-happens-to-the-brain-when-you-meditate-and-how-it-1202533314

Loria, Kevin. “7 ways meditation changes your brain and body.” Business Insider. http://www.businessinsider.com/how-meditation-changes-your-brain-2015-1

Pourquoi dormons-nous ? Les scientifiques ne connaissent pas vraiment la réponse.  Par contre, ce qu’ils savent, c’est que nous avons assurément besoin de repos. Pourtant, les humains sont une espèce bizarre  – dans notre précipitation à finir un devoir ou à nous glisser dans une énième sortie, nous nous privons de repos, de façon intentionnelle.

Les écoliers de 5 à 12 ans dorment, en moyenne, 9,5 heures ce qui est juste un petit peu moins que les 10 à 11 heures recommandées par les experts. C’est aussi mauvais pour la santé que de sauter un repas, ou le manque d’exercice.  Se reposer permet au corps de réparer beaucoup de fonctions, incluant la guérison, la croissance ainsi que le système immunitaire. Lorsque nous avons faim, nous devenons irritables, et bouger devient plus dur quand nous faisons moins d’activité physique. Pareillement, se priver de repos affecte négativement notre mémoire, notre humeur, notre vigilance et notre réceptivité. Les bénéfices obtenus par une ou deux heures d’études ou d’activités sociales  supplémentaires ne valent pas les conséquences du repos manqué.

L’école, le travail et les responsabilités sociales ne vont pas juste disparaître. Cependant, il y a quelques démarches que vous pouvez mettre en place pour vous donner un peu plus de repos.  Faites de l’exercice dans la journée. Une séance d’entraînement intense avant de se coucher vous gardera trop éveillé pour bien vous endormir, mais une séance de cardio, de musculation, de la marche ou de la course le matin ou l’après-midi peuvent vraiment aider. Cela sera bon pour votre corps de façon générale, et contribuera à un meilleur sommeil.

La caféine est une coupable évidente pour le manque de sommeil,  mais elle peut aussi déranger le repos même lorsque vous en consommez tôt dans la journée. La caféine contenue dans le café, le thé, et des boissons gazeuses reste longtemps dans votre corps et peut causer des dégâts sur votre rythme naturel. Si vous avez des problèmes pour vous détendre, pensez à éliminer complètement la caféine de votre alimentation.

Faites plus attention à ce que vous mangez en général. Consommer un bon déjeuner peut vous permettre de moins manger le soir ou d’éviter de vous détendre le vendre vide, ce qui pourrait nuire à votre repos.  Lorsque vous êtes prêt pour un répit, assurez-vous d’avoir un endroit idéal pour ça. Faites tous vos devoirs à un bureau ou dans une pièce autre que votre chambre, pour utiliser le lit uniquement pour la détente et le sommeil. Cela aidera votre corps à le voir pour cette seule utilisation.

Le soir, éteignez tous les écrans ou changez la luminosité de votre téléphone pour des teintes plus douces. Établissez une routine de fin de soirée, tel que prendre une tasse de thé, puis, se brosser les dents et s’y tenir toutes les soirs.  Votre cerveau associera ces activités au repos, ce qui vous permettra de laisser aller le stress de la journée.

Donner à votre corps la chance de se reposer est essentiel pour bien faire les choses que vous faites lorsque vous êtes reposé. De petits changements dans votre routine pourront faire une grande différence.  Avec un corps préparé et reposé, vos journées seront mieux remplies.

Sources:

KidsHealth. What Sleep Is and Why All Kids Need It. http://kidshealth.org/en/kids/not-tired.html

NHS. Children’s sleep. http://www.nhs.uk/livewell/childrenssleep/Pages/childrenssleephome.aspx

Secor, Melinda. Why Is Rest & Exercise Important for Children? LiveStrong. http://www.livestrong.com/article/344565-why-is-rest-exercise-important-for-children/

Je suis sûre que vous avez entendu dire que faire de l’exercice est très important pour rester en forme, mais si je vous disais qu’il existe une façon de garder votre corps et votre cerveau en santé tout en vous amusant ? Eh bien, c’est vrai ! Jouer dans un sport d’équipe est un une façon bien plus brillante de rester en forme que vous ne le pensiez ! Voyons pourquoi et comment cela peut vous aider.

Vous restez en bonne forme physique.

Saviez-vous que vous devriez faire au moins une heure d’activité physique par jour ? Malheureusement, beaucoup de gens ne le font pas et leur santé en souffre. Cela peut mener à des problèmes médicaux sérieux comme l’obésité, des problèmes cardiaques, de la tension et même le diabète de type 2. De l’activité physique régulièrement peut vous permettre non seulement d’éviter ces problèmes médicaux, mais en plus de vous donner plus d’énergie, plus de confiance en vous et une bien meilleure santé ! Entre l’entraînement et les matches, faire partie d’une équipe sportive vous permet d’obtenir l’activité physique recommandée, et de vous garder en forme. Mais vous aurez tellement de plaisir que ça ne semblera pas de l’exercice !

Votre cerveau reste fort et en santé.

Saviez-vous que l’exercice est bon aussi pour votre cerveau ? Le stress, la colère et la tristesse sont des émotions qui pompent beaucoup d’énergie à votre cerveau et vous laisse avec moins d’énergie pour vous aider à penser aussi clairement et rapidement qu’à l’habitude. Faire de l’exercice régulièrement aide votre cerveau à relâcher toutes ces émotions et vous laisse plus de place pour la mémoire et la pensée aiguisée. Et mieux encore, lorsque votre cerveau se libère de ces émotions, ça vous libère vous aussi ! L’activité physique régulière vous permet de vous soulager du stress et c’est une bonne manière de surmonter la colère et la tristesse.

Vous améliorez vos compétences sociales.

Nous aimons tous nous faire de nouveaux amis, mais cela peut parfois être un vrai défi quand vous ne savez pas quoi dire, ou qui aborder. Lorsque vous vous joignez à une équipe sportive, vous devenez juste ça : une équipe ! Vous êtes tous là pour vous aider les uns et les autres à gagner et vous savez que vous avez déjà quelque chose en commun, votre sport ! Une équipe sportive vous permet de créer des liens forts avec vos coéquipiers qui peuvent devenir des amis pour la vie. Comment cela vous garde-t-il en santé ? Sans amitié et l’interaction humaine positive, vous pouvez commencer à vous sentir seul et isolé. Personne n’apprécie ces sentiments et en plus cela peut mener à de sérieux problèmes comme une mauvaise estime de soi, des niveaux de stress plus élevés, et même la dépression. Rejoindre une équipe sportive peut vous aider à créer de nouvelles amitiés, et vous garder en saine santé mentale.

Vous apprenez des leçons de vie et des compétences essentielles.

Avec une équipe sportive, vous pouvez apprendre et développer beaucoup de compétences qui deviendront très appréciables à l’école, au travail et même dans la vie courante. L’équipe sportive nous permet d’apprendre le bon travail d’équipe, l’esprit sportif, les compétences pour la résolution de problème et la responsabilité. Développer ces connaissances pour la vie vous aidera à mieux interagir avec les autres, et gérer efficacement des situations stressantes auxquelles vous pourriez avoir à faire face dans le futur. L’équipe sportive peut même vous aider à vous forger un caractère fort, à ressentir un sentiment d’appartenance, et des qualités de meneur que vous garderez pour la vie !

Vous dormirez mieux !

Avez-vous déjà remarqué que vous ne pouvez pas penser aussi bien ou aussi rapidement quand vous êtes vraiment fatigué ? C’est parce que votre cerveau a besoin de dormir pour faire un bon travail ! Parfois, vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à garder le sommeil et ça peut être la faute au manque d’activité. Il se peut que faire votre dose d’activité physique quotidienne recommandée par le sport soit la réponse pour bien vous endormir et garder le sommeil, pour vous permettre de vous lever le matin bien reposé et prêt pour une autre journée !

Jusqu’à présent, il était sans doute facile de dépendre des professeurs, des parents ou tuteurs pour vous aider à bien fonctionner académiquement et financièrement. Cependant, au moment de commencer votre éducation supérieure, il est important de commencer à agir de façon indépendante et prendre les moyens pour s’assurer le succès académique et financier tout au long de la vie. Bien sûr, il est tout à fait possible et acceptable de demander de l’aide à l’occasion.  Néanmoins, avec l’éducation post-secondaire, vient le passage à l’âge adulte et toutes les responsabilités qui s’y rattachent.

Est-ce que vous comptez sur vos professeurs pour vous rappeler les dates importantes de tests, ou de devoirs que vous avez oubliés de remettre ? Vous avez peut-être besoin de vos parents pour vous dire tout le temps d’étudier. Si c’est votre cas, vous devriez peut-être revoir votre indépendance académique. En entrant dans vos études post-secondaire, vous commencez votre vie d’adulte et les professeurs s’attendent à ce que vous ayez déjà développé des compétences d’indépendance pour vous rappeler les dates de remise de devoirs et l’horaire des examens. Très souvent, les professeurs enlèvent des points pour des devoirs remis en retard, ou oubliés. Il est donc essentiel que vous ayez assez d’indépendance pour remettre vos travaux à temps, sans compter sur les professeurs pour vous le rappeler. Cette compétence n’est pas seulement primordiale pour votre succès universitaire, mais cela vous prépare aussi à comprendre l’importance des dates limites au moment où vous aurez un travail. Dépendre de vos collègues et de votre patron pour le travail dont vous êtes responsable ne sera tout simplement pas une option lorsque vous serez sur le marché du travail. Alors, c’est important d’abandonner ses mauvaises habitudes de l’école secondaire et commencer à développer une nouvelle conscience d’indépendance  alors que vous débutez le premier semestre de vos études post-secondaires. Des habitudes efficaces de travail sont essentielles pour le succès académique. Apprendre à gérer la charge de travail que demandent les études supérieures vous permettra de vous sentir préparé pour les examens, sans le stress qu’implique le bourrage de crâne la nuit avant les examens. Augmenter votre indépendance dans vos horaires d’études vous permettra d’assimiler les compétences pour la gestion du temps, la planification de votre travail et la création de guides vers votre succès autant académique que professionnel.

Commencer à apprendre et à comprendre l’indépendance financière est également un outil appréciable qu’il faut élargir pendant vos études. Que vous payiez ces études vous-même ou avec l’aide de prêts étudiants, comprendre comment gérer votre argent et payer vos dettes est primordial pour obtenir le succès financier. Le moment d’entrer dans les études post-secondaires, ou juste après, est très souvent le temps où de nombreux étudiants partent de chez leurs parents soit en résidence sur le campus, soit dans leur propre logement. Le faire est une étape considérable et vient avec son lot de responsabilités. Comprendre comment mettre de l’argent de côté pour payer le loyer, la nourriture, et des dettes en retard est essentiel pour vivre. Sortir du confort et de la sécurité financière de vos parents et commencer à développer votre propre  indépendance financière en entrant dans vos études post-secondaires vous aidera à développer une meilleure compréhension de la gestion de votre argent et comment appliquer ces compétences à partir du moment où vous ne vivrez plus à la maison.

C’est important de commencer à devenir plus indépendant lorsque vous entamez vos études supérieures, et les compétences que vous développerez en pensant par vous-même vous aidera non seulement pour vos études mais vous préparera bien mieux pour votre vie quotidienne et professionnelle.